一定要大重量刺激才能增大肌肉维度吗？

你好，很高兴为你解答“一定要通过大重量刺激才能增大肌肉维度吗？”关于这个问题首先告诉你的是“肌肉增长与大重量刺激有很大关系，但是肌肉增长也不是必须要大重量刺激才能增长”，其实很多人经常误以为肌肉增长必须要用大重量刺激才行，没有大重量肌肉就不会增长，其实这是非常错误的，虽然大重量刺激能够更快速的刺激肌肉，但是这不是必须的，向有些肌肉是不能用大重量刺激的，如肩部如果你贸然使用大重量，是很容易加重肩关节磨损，造成肩关节受伤。

所以肌肉增长不是必须要用大重量刺激才能增长，要弄懂这个问题，首先你要了解肌肉是增长的过程是什么，其实肌肉的增长是我们经过训练不断的撕裂肌肉纤维，然后在经过休息和蛋白质的修护合成，使原本被训练撕裂的肌肉纤维修复，这个过程就是肌肉增长的过程。在训练时大重量训练对肌肉纤维的撕裂（刺激）强度更大，所以在大重量训练时对肌肉的身材刺激更广，当然也不是所有人都能适应大重量的刺激，如果一个新手刚开始就使用大重量刺激，高强度的撕裂肌肉纤维并不好，因为如果之前没有训练过，一次将肌肉纤维撕裂的过于严重，如过不能及时的补充营养（蛋白质）恢复，很容易造成肌肉严重撕裂，肌肉严重撕裂会影响训练者的健康的，所以对于新手应当是循环渐进的训练的，先使用小重量训练，然后逐渐的递增训练强度，这样才能达到稳定健康的增肌效果。

有很多训练者盲目追求大重量训练，是完全不对的，大重量训练如果自身的肌肉力量不够强大，是很容易造成各种训练意外的，而且还会容易增肌关节压力，尤其在使用大重量训练时，当你自身的力量不足时，很容易造成力竭，当力竭时肌肉如果控制不住，很容易使器械脱手，所以对于新手在训练时一定不能盲目追求大重量。肌肉的增长虽然是撕裂肌肉纤维，在经过修护合成的一个过程，但是小重量一样可以撕裂肌肉纤维，所以小重量也一样能达到增肌效果，大重量与小重量的区别就是对于肌肉纤维的撕裂力度，对于先来说小重量只要训练达到一定的时间也是可以达到深度撕裂肌肉纤维的效果，所以如果你是新手建议你先利用小重量训练，等到基础力量逐渐增长后，在慢慢递增重量，这样可以很好的规避各种训练不必要的意外。

其实肌肉增长不单单是撕裂肌肉纤维这么简单，当肌肉纤维被撕裂以后，训练者还要想办法让其快速的恢复，肌肉的增长速度跟肌肉纤维撕裂以及肌肉纤维的恢复速度是保持一致的，肌肉纤维恢复的快，肌肉增长也就快，而肌肉纤维恢复需要大量的蛋白质合成，所以在增肌期训练者要注意营养的补充，保持充足的蛋白质供应（不是过量供应）如果蛋白质在增肌期供应不足，不仅训练不能使肌肉快速增长，甚至还会掉肌肉，因为训练不仅消耗脂肪，而且还会消耗肌肉，这个时候营养是非常重要的，正所谓“三分练，七分吃”所以增肌绝不是追求大重量训练那么简单的，在训练上你要平衡好自己所使用的重量，更要搭配好增肌餐，重量只要一般使用自己能安全控制的重量就可以，这样才能达到稳步健康的增肌效果。