在我们健身训练中，练背的动作有很多，徒手的引体向上，固定器械的高位下拉，自由器械的杠铃划船和T杠划船等等，都是我们不错的练背动作。
在练习背部动作中，杠铃划船和T杠划船可以说是我们练背常用的动作，它俩很接近，运动的轨迹类似，但是他们可以混为一谈吗？当然不能，在练背的过程中你会怎么选？对你先阶段的状态哪一个有更适合你呢？两者有什么区别？一起来看一下。
我们先来看下动作的示范：
首先是杠铃划船：
其次是T杠划船：
从这两个动作的运动机制而言，两者是相似的，刺激的肌群也是有重叠的，对于增强我们背部肌肉的厚度是不错的动作。
那他俩的不同之处是什么呢？
从上图看，可以这样说：
杠铃划船是一个自由的力量训练，是唯一的固定点是我们的肩关节。
T杠划船则是半固定器械训练动作，它的固定点在杠铃最低端的地面，还有我们肩关节。
两者类似于自由的杠铃卧推与斯密斯卧推。
说完两者的区别，我们再来讲一下，在训练中如何选择这两个动作，你更适合哪个动作？
1.对于新手来说，安全性能来说，建议从T杠着手
从两者安全性能来说T杠的安全系数是要高于杠铃划船的，因为它属于半固定器械，整个杠铃是固定地面的，对于新手来说是友好的，因为它可以帮助你固定你的运动轨迹，对于整个动作而言，也更容易找到背部发力的感觉。
2.追求大重量，对背部肌群负重，建议先从T杠开始，过度到杠铃划船
大重量的训练对我们肌肉刺激的好处不言而喻，它可以迫使我们进步，让其肌肉更好的撕裂，让其成长，当然这个大重量要在你可控制的范围内，对我们背部这种大肌群来说，更加需要大重量来刺激。
大重量的T杠划船在安全性是优于杠铃划船的，上大重量也是如此。
杠铃划船，不仅仅对于我们背部有要求，对于我们腰部力量也是有要求的，因为杠铃划船的过程中，你唯一的固定点是你的双脚，为了保证你划船的稳定性，你需要你的腰部核心力量稳定住，划船的重量，虽然它不在这个训练范围内，但是它始终完成等长收缩的训练。
你在杠铃划船的过程中大重量的时候，你背部还可以承受，但是腰部的压力同样不小，腰部受不了。
所以你在追求背部更多的负重的时候，建议从T杠划船开始，在慢慢的过度到杠铃划船。
3.如果想要更好的对背部有深而全面的刺激，选择杠铃划船吧
在杠铃划船的过程中，它的刺激背部效果是优于T杠划船的，我们再来看一张杠铃划船的示范：
可以看到我们杠铃的运动轨迹是沿着大腿方向进行的，是一条斜线，是有弧度的，正因为这条弧线，这种运动轨迹是刺激背部肌肉最合理的路线。
而在我们T杠划船中，它杠铃的运动方向是以杠铃尾端为圆心的弧线，刺激肌肉的角度有限，效果自然也没有杠铃划船好。
因此要是追求更好的训练效果，选择杠铃划船是不错的。
可以这么说，T杠划船的进阶动作就是杠铃划船，可以把T杠划船当做过度训练，在练背的动作上，要全面兼顾才是最好的。
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