高血压在中老年人是常见病了，如今高血压也呈现年轻化的趋势，每年被诊断出高血压的患者逐年增加。这里要告诫大家，一旦患了高血压，除了严格的遵循医嘱，按时服药之外，生活方式与饮食习惯也不能像以前那样任性了。
掌握这些降压小妙招，高血压患者能有效降血压，没有患高血压的朋友也可以预防心血管疾病。
1.干活慢半拍
美国加州大学一项研究发现：突如其来的任务，很容易使人压力倍增，人内心感受到压力的同时，血压也会跟着升高。此时不妨把任务暂时放一放，整理好头绪后，再开始着手做。
2.找时间冥想
电脑、手机、电视、书报……每天我们要接受大量的信息，又多又杂，这会让我们的大脑与心脏不堪重负。此时将节奏停下来，闭上眼睛，冥想一会，配合深呼吸，有助于减轻应激反应，使血压缓缓平稳下来。
3.经常快步走
研究发现，高血压患者快步行走可以使收缩压和舒张压分别降低8mmHg和6mmHg，效果要比跑步还要好。建议每天步行30分钟，每周至少5天。
4.来点舒缓的音乐
意大利佛罗伦萨大学研究发现，每天听30分钟舒缓音乐，如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等，收缩压可降低3.2mmHg，坚持一个月下来，受试者的血压降低了4.4mmHg。
5.吃块黑巧克力
黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力，有助于降血压。但要注意，别食用含糖量高的巧克力哦。
6.多吃豆制品
美国心脏协会一项研究发现，高血压和高血压前期患者在饮食上如果多摄入大豆和牛奶蛋白，如豆制品、低脂乳品等食物，收缩压会明显降低。
7.多吃富钾食物
吃点富钾食物，有助于降低血压。如山芋、西红柿、土豆、香蕉、芸豆、豌豆、橙汁、哈密瓜、葡萄等。
8.少量饮酒
美国哈佛大学医学院附属医院的研究发现，与滴酒不沾相比，少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯（啤酒340克，红酒142克，白酒42.5克），男性则不超过2杯。
9.喝点脱咖啡因的咖啡
很多人有爱喝咖啡的喜好，离不开咖啡香浓的味道。但是500毫升咖啡因（约3大杯咖啡）会导致血压升高4mmHg。因此，爱喝咖啡的朋友改喝脱咖啡因的咖啡，是个一举两得的好办法。
10.及时治疗打鼾
很多高血压患者都有打鼾的现象，而有些阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高，进而引起血压升高。种种迹象表明，打鼾与高血压有着千丝万缕的关系。所以，别把打鼾不当回事，越早治疗对血压越好。
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