近年来，高血压发病率逐渐升高，人们对高血压的认知也愈发清晰。
有些患者知道高血压无法根治，需要终生服药，但日常除了规律服药之外，生活方式方面却毫不在意。结果血压总是控制地不够稳定。
事实上，对高血压患者朋友们来说，除了要服用降压药来稳定血压外，也需要尽量避开容易导致血压升高的危险因素，这样才有助于血压稳定，防止血压波动，避免引发一系列的心脑血管疾病。
吸烟、饮酒、喝咖啡是我们生活中的日常行为，这三件事对血压有影响吗？
尼古丁刺激心血管，升高血压[1]
有很多患者确诊高血压后，也是烟不离手，“饭后一支烟，快活似神仙”。
为什么吸烟会让人感到快乐？
吸烟之后人会感觉到一种“舒适感”，甚至能在短时间内提高反应速度，这就是尼古丁在”作祟”。
尼古丁是一种乙酰胆碱受体的激动剂，它可以增加多巴胺、肾上腺素的分泌，从而让人“上瘾”[2]。
但烟草中除了尼古丁之外，还有烟焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等多种有害物质。
长期吸烟会逐步造成内皮细胞受损、心率增快，使血压暂时性升高。此外，香烟中的一些化学成分还有收缩血管等效应，也会导致血压进一步增高。
如果你患有高血压，正在规律服用降压药，吸烟会明显降低身体对降压药物的敏感性，让你的血压治疗达不到满意的效果。
吸烟容易戒烟难，下面有几个戒烟小妙招送给大家，可以帮助大家提高戒烟的成功率。
饮酒导致血压不稳，不易控制
饮酒是引起血压升高的危险因素之一，随着酒精摄入的增多，血压水平就会随之升高，尤其是收缩压的升高更为明显。
有数据显示：每天饮酒30ml，舒张压会升高2mmHg，收缩压会升高4mmHg，高血压的患病率为50%。
每天饮酒60ml，舒张压会升高2-4mmHg，收缩压会升高6mmHg，高血压的患病率也随之显著升高。
过量饮酒更会伤肝
酒的主要成分是乙醇，也就是我们常说的酒精。
肝脏是乙醇代谢的主要器官，过量饮酒会增加肝脏负担，产生酒精性肝病，例如酒精性脂肪肝、肝硬化等。因此，不饮酒不但可以控制血压，还可以保护肝脏，一举两得。
在这里需要格外提醒一下，喝酒容易脸红者，患高血压的风险更高！
因为这类人群的身体无法正常分解乙醛，酒精会让外周血管扩张，减少主要器官的血流量，机体为了自我保护，会分泌让血压上升的激素，从而使血压上升。
因此，喝酒脸红者更应该避免饮酒，预防高血压的发生。
咖啡因使血压升高
咖啡当中令人感觉“精神百倍”的物质主要是咖啡因。
一般来说，摄入“过多”的咖啡因时会使血压上升5~15mmHg。
举个例子，如果你平时的血压为120/60mmHg，喝完一杯咖啡后，可能会上升至135/75mmHg，这种上升幅度对正常人来说没什么大碍，但是如果你是高血压患者，那会有一定的危险性。
首先，咖啡因本身能使血压上升，若是你处于情绪紧张的状态，那便更危险了，而且有研究显示，在不良的情绪和工作压力双重刺激下，咖啡因会把血压推高至损害身体健康的程度，尤其是那些有家族高血压史的朋友，摄入咖啡因后血压上升幅度较大。
因此，高血压患者喝富含咖啡因的饮料要慎重，尤其要避免在工作压力、情绪紧张的时候喝。
那是不是只要患了高血压就与咖啡无缘？
当然不是，血压控制好的朋友，可以适当喝咖啡，但是需要注意每天喝咖啡的量控制在200毫升以内，且不要喝浓缩咖啡。
另外需要注意，尽量不要喝含有咖啡因的可乐等高热量的饮料。
可乐热量高、含糖量高，摄入过多会增加肥胖和缺钙的风险，对健康产生不利影响，对高血压患者更是如此。
喝茶建议选择绿茶
高血压患者可适当饮用绿茶，因为它在各类茶叶中，咖啡因含量最低，茶酚较多，但也要注意避免浓茶。
编辑丨Kelly yan
审核｜鱼小花
本资料不涉及任何医疗建议，如有相关医学需求，请咨询医疗卫生专业人士
参考文献
[1]胡大一. 高血压让血压降下来干货分享. 北京：中国轻工业出版社. 2019:
[2]https://www.hss.gov.nt.ca/en/services/health-effects-tobacco/nicotine-it%E2%80%99s-why-smoking-so-addictive
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