很多人呢都想去让自己的腿型更加完美，一时兴起去了健身房，可是锻炼效果并没有那么理想，再加上每天锻炼都非常累人，久而久之，这些人慢慢就放弃了锻炼了，其实想要锻炼我们的腿部肌肉并没有那么困难，我们也可以选择一些比较简单的徒手动作来塑造和增强我们的腿部的线条，使它更加完美，今天我们一起来学习一下这些徒手不需要任何器材进行的动作，来塑造我们腿部的线条。
拥有一双美腿是每个女孩子都羡慕的，腿部的线条如果能够塑造出来，加上每天日常的一些运动，那么你就能够拥有自己的美腿，所以看到这，大家明白了腿部肌肉的塑造其实是非常重要的，这些徒手动作并不困难，但是效果会非常明显，只要我们能够坚持练习，一个月的时间会让我们的腿部变的足够好看，让我们一起看一看这些徒手塑造腿部肌肉的动作吧。
1.哑铃背后下蹲
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首先站立在地板上，双腿略微分开保持与我们的肩部宽度相同，双手握紧我们的哑铃，将双手举过头顶并保持住这样的姿势，然后缓慢弯曲我们的双腿做下蹲动作，同时将两只手缓慢的向自己的背部放下去，在下蹲动作造成的同时完成手部向下的动作，完成后缓慢的起身恢复到初始站姿，双手高举过头顶，重复这样的下蹲动作25次。
2.前后蹲踢腿
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双腿呈前后站立的姿势，双手紧握住你的哑铃，然后将你的双臂弯曲90度，将你拿着哑铃的手放于自己的胸部前方，然后双腿缓慢弯曲做下蹲的动作，直到你的前腿弯曲90度左右撑于地面，后腿弯曲90度左右小腿贴近地面，然后缓慢的起身并将拿着哑铃的手臂缓慢的放下，自然的垂放到自己的双腿两侧，然后将你刚才在前方弯曲的腿向前踢，以腿部与地面平行为标准，然后恢复成初始的站姿，继续重复这样的下蹲踢腿动作，两条腿前后进行互换，每次都踢出不同的腿，两条腿交替完成这组动作，共18次。
3.前后蹲侧转
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动作与前后蹲踢腿大体相同，首先双腿前后站立，双手紧握住我们的哑铃，并将我们的双臂弯曲90度，将拿着哑铃的手放于自己的胸前，然后缓慢的弯曲自己的双腿，直到两条腿弯曲的度数都为90度左右，然后迅速将两条手臂左右方向伸展，保持手臂与地面平行，然后腿部动作保持不变，将身体向侧方转去，双手随着身体由左右转至前后，然后起身准备重复下一次的动作，一共重复30次，旋转向两个方向进行。
4.哑铃深蹲拉伸
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这次我们保持站立姿势，双腿分开宽于两肩，两只手紧握我们的哑铃，并将双手伸展自然垂直到我们大腿前方，完成后做深蹲运动，深蹲的同时将双手向上拉，直到双臂弯曲90度左右并处于自己的胸前，缓慢起身恢复到上述的准备动作，继续重复上述动作17次。
今天的徒手健身动作到这里呢就结束了，希望大家能够坚持去做这些动作，一段时间之后你们一定会有所收获的，小编在此祝愿大家都能够早日达到自己的目标，谢谢大家。
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