想让你的腿部肌肉更加完美的凸显吗？还在为每天繁琐的器材训练而苦恼吗？腿部肌肉的塑造其实是挺简单的，关键看你有没有掌握一个正确的训练方法，必要的器材训练加上一些徒手的动作训练等于一个完美的腿部肌肉，那么今天我们就为大家来介绍一下什么是在腿部肌肉的塑造过程中你不得不用到的一些徒手动作吧，你必须认真的来学习这些徒手动作，也不得不认真的来练习这些徒手动作，为了我们那双诱人的腿，再苦再累我们都觉得值！你们觉得呢？
首先呢请大家准备一个健身球，相信每位健身爱好者家中都会备上这么一颗健身球，在自己闲暇的时间可以进行一些健身球的徒手动作，来让自己的身材更加的完美，今天小编为大家带来的这些动作就是围绕着这颗健身球来展开的，很多人会问，一个不起眼的健身球会带来什么样的效果呢，那么就请大家跟着小编一起来了解一下这些健身球上的徒手动作吧，它们的训练效果说不定会让你大吃一惊呢，好了废话就不多说了，开始我们今天的动作指导吧，哑铃球上的腿部肌肉塑造，一起来看看吧！
动作一:健身球深蹲
谈起腿部肌肉的塑造，大家一定会想到深蹲这个动作，这是小编第一时间想到的，相信大家也一样吧，深蹲是一个塑造腿部肌肉的经典动作，至于那些什么杠铃深蹲，哑铃深蹲等等的延伸动作，都是在深蹲这个动作的基础上演变而来，加上了一些必要的器材来使得它们的健身效果更加的明显，今天我们就一起来学习一下所谓的健身球深蹲吧！首先呈站姿并分开双腿与肩部位置同宽，将健身球放到自己的身体前方，然后双腿弯曲做下蹲动作，蹲下后保持姿势用双臂将健身球滚动至自己的前方，然后将健身球推回到原来的地方，如此重复这样的动作共20次
动作二:健身球单腿起
同时练习两条腿的效果肯定没有单独练一条腿的效果好，所以呢这次我们就来一条腿一条腿的来进行肌肉的塑造。首先我们呈站姿，分开我们的双腿与两肩同宽，可以双手握着哑铃，也可以徒手来进行练习，将我们的一条腿向侧方伸直，并放在健身球上，然后另一条腿弯曲下蹲，弯曲的这条腿约呈90度左右，刚开始练习会有点难度，只要大家能坚持去练习，并且每次都能够将动作做的较标准，这样慢慢的就会做的标准了，重复这样的动作20次。
动作三:跳木板
开始这个动作前，请先准备一块足够稳当的木板，那种能够比较平稳的，然后将木板放于你的双腿之间，自己跨立在木板上方，然后向上跳到木板上，然后又跳下来，要有节奏的跳跃，快慢搭配起来，可以参考这个节奏，两次慢速的跳跃加上3次快速的跳跃为一组跳木板动作，一共重复这样的跳木板动作10组。
今天的腿部肌肉塑造的动作到这里就结束了，怎么样，你掌握了今天所需要掌握的动作了没有，记得每个动作的标准，然后照着标准去练习，你也可以拥有一双非常好看的腿，谢谢大家！
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