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2017.09.12
一、俯拧
两臂平伸,两手正握棒两端,分别向里向外翻拧而棒不动。对拧时用力应至极点(图1、2)。
二、翻手
仰手握棒于胸前,两手翻拧推伸,两臂成交叉俯握状。然后复原状,可反复练习(图3、4、5)。
三、立转
马步蹲立,两臂微屈,位于胸前,两手心对顶棒的两端,一手前、下、后、上划圆;一手下、后、上前划圆(图6、7)。
四、平转
一手心向上,一手心向下对顶棒的两端,上、下手交错作运动(图8、9、10)。
注意:动作熟练后,应逐步增加练习力量。用力要急促。因为急促用力,才能产生良好效应。
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