1、坚持运动2、吃七分饱。3、细嚼慢咽,不要狼吞虎咽。4、定时定量,拒绝零食。5、早吃好,午吃饱,晚吃少,注重早餐质量,睡前两小时不要进食。6、食物要多样化,不要偏食。7、多多喝水。8、自己做饭。9、多吃蔬菜水果。10 、控制食欲。