大量研究证实，缺乏运动是目前人类健康损害主要的危险因素。
相反，积极的体育活动可以降低这种风险，促进健康长寿。
世界卫生组织等权威机构一致性建议，成人每周至少应该参加150分钟的中等强度到剧烈体育锻炼，在此基础上增加运动量可以获得额外的健康好处。
运动有很多种类型，其中，跑步是最易于参加，最廉价，因而也是最流行的体育活动类型之一。
跑步对降低健康风险和死亡率，促进健康和长寿具体的效果如何？
科学家已经进行了很多研究。
发表在《英国运动医学杂志》上的一项对现有证据的汇总分析发现，任何数量的跑步都与全因死亡率，心血管病死亡率和癌症死亡率的降低相关。
研究者检索到14个符合标准的研究，共涉及超过23万有关跑步和健康状况的资料，随访时间从5.5年至35年。
结果发现，只要跑，无论跑步的频率、持续时间和距离，与不跑步者相比，全因死亡率风险就低27％，心血管疾病死亡风险降低30％，癌症死亡风险降低23％。
即使是小“剂量”的跑步，比如，每周只跑1次，每次持续时间哪怕50分钟，并且是时速低于8公里的慢跑，都会产生明显的健康/长寿好处。
研究还发现，高强度的跑步促进健康和长寿的效益更突出。
比如，每周只需要25分钟的高强度跑就可以有效降低死亡风险。
这对于那些总抱怨没有足够时间参加体育活动的人来说，无疑是一个好消息，为他们提供了一个更切实的选择。
当然，研究也发现，跑步运动量与死亡风险降低之间并不存在明显的剂量效应关系，即即使额外多跑很多，也不会进一步降低死亡风险。
总之，对目前证据的综合分析认为，跑步，只要跑总比不跑要好；只要参与率提高，无论跑多跑少，都可能显著促进人口健康和长寿。
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