虽然大家都知道，熬夜对身体有百害而无一利，然而对当今90后的年轻人来讲，绝大多数都是心肝情愿去做那百害无一利的“夜猫子”。
那么，就有人要问了，有没有办法消除前一晚熬夜对身体带来的伤害呢？
请各位原谅，真不是吓你，是真的没有！……因为熬夜对身体的伤害可不是睡一觉就能抵消的。
不信你看，很多轮班工作群体（如医生、护士、安保人员等）虽然在夜班后都可以得到休补，但他们依然是心脑血管和代谢疾病的高发群体，都是熬夜惹的祸啊~
再说了，那是你凭本事熬出来的夜，难道想睡一觉就给睡回去？
不过话说回来，抵消虽然是没戏了，但弥补还是有方法可以做到的。
今天就来传授大家三个科学熬夜的方法，当然，最好还是不熬夜~
这么熬夜才科学
1. 变换姿势
熬夜姿势不止一种，要帅、要换。
长时间坚持某一个固定的姿势，会引起肌肉疲劳和损伤，特别是以一个不舒适的姿势，窝在椅子、沙发上，对脖子和腰的伤害都是一个很大的考验，所以定时适当更换个姿势再熬夜吧。
2. 科学饮食
熬夜可是个绝对的体力活，更是对胃肠的终极考验。
快去问问身边熬夜的小伙伴们，是不是半夜会饿？不过相信你也是亲身体验过的。
晚上适当吃点儿含糖高的食物，比如梨、苹果、葡萄等。要选择少量淀粉，切记不要吃的太饱。
淀粉的摄入量过高会给消化系统带来负担，让人更想睡，但是少量的淀粉也具有提神、给大脑提供能量的作用，所以份量很重要，还可以搭配些牛奶豆浆之类的，充饥之外还可以带来活力。
此外，吃货的熬夜常常离不开烧烤，尽管美食诱惑抵挡不住，但必须注意，吃烧烤，营造个气氛就好，不要吃太多。
最好的吃法是喝点儿汤或粥，第二天会舒服很多。
3. 烟酒适量
一根黯然销魂烟，两杯离愁忘恨酒，诗意？
不！不！不！ 让你睡不着！
平时烟酒对身体的伤害已经够多了，更何况熬夜。适当助兴是可以的，但绝对要克制、有度。
香烟中的尼古丁有兴奋作用（重点还是致瘾），熬夜时如果要抽，一定少抽几支！
饮酒后会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛，从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状，严重影响睡眠质量。
为了熬夜之后能补个好觉，就少喝或不喝酒吧。
熬完夜之后呢？
第一要务当然是好好睡一觉！（除非你想再跳三天三夜……）
虽然听起来像废话，但如果没睡对，效果就要大打折扣了，这里分享几个补觉的诀窍。
1. 睡眠时间要充足
从瘦子过渡成一个胖子，离不开「反正都吃了，就再吃一碗吧」的思想。
自暴自弃不可取，一旦熬夜了之后，就别再抱着「反正都熬了，就别睡了」的心态，要保证足够的睡眠时间（一般成人是 7～9 小时）。
如果能提前预知要加班熬夜的话，也可以提前补充下睡眠，这样应该会舒服很多，不会那么累。
2. 睡眠环境要舒适
睡觉的时候只睡觉，拒绝忧郁、关掉音乐、熄灭灯，好好睡觉。
既然熬夜了，之后睡再短的时间也要保证舒适。
昏暗、安静的环境是好睡眠的标配，当然，睡前不要喝酒、咖啡之类的饮料了。
3. 合理安排时间
人生不止眼前的苟且，还有办公室外的诗与远方。
确保有足够的社会活动时间，合理安排日程，不能老瘫在床上。
不用熬夜休息时，也要坚持这个时间表，对睡眠有帮助。
最后说一句，虽然你们都热爱工作和学习 ，但能少熬夜就少熬夜，不得不熬夜时，咱们就科学地熬夜。
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