睡觉亦养生，好好睡一觉，是爱自己的第一步

人的一生中大约有一半的时间是用来睡眠的，如果劳而不逸则会损害健康。拥有良好的睡眠，对人的身心健康十分重要。

古时人们非常注重睡眠养生，还总结出一套理论，宋代蔡季通曾作《睡诀》指出睡觉时间和睡觉时身体的姿势：

睡侧而屈，觉正而伸，勿想杂念。早晚以时，先睡心，后睡眼。

睡时平躺则伸，侧躺则屈，睡以当时，眠心而闭眼方可聚气凝神。李渔《闲情偶寄》中也说：

养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

现代年轻人，生活工作压力较大，许多都不能有良好的作息习惯，熬夜、晚起成为了生活的常态，人体阳气得不到正常的潜藏和生发，导致阳气和阴精损耗无度。

因此现代人尤其是年轻一代，更应重视作息安排的问题，谨守作息原则，保证身体健康。

好好睡一觉，是爱自己的第一步。

眠寐有时，柔肝保精

睡眠有其合适的时间，在合适的时间睡眠才能获得健康。明代《五杂俎》言：“读书不可过子时，盖人当是时，诸血归心，一不得睡，则血耗而生病矣”。

现代研究表明，合适的睡眠时间为晚上11点至次日早晨6点，而晚上11点至次日凌晨3点为睡眠的黄金时间。

此时肝脏的代谢颇为旺盛。若长期错过这段睡眠黄金时间，将会发生睡眠障碍，导致身体阴阳失调，脏腑功能紊乱。

所以，我们尽量要21点到22点躺床上准备睡觉。不同的季节睡觉时间也应有所调整，《素问·四气调神大论》指出：“春夏两季，宜夜卧早起；秋三月，宜早卧早起；冬三月，宜早卧晚起”。

居室有香，安然成眠

嗅觉是人类直接的感觉，可以直接而强烈地影响我们的情绪。具有舒缓安抚特性的香味，能在脑部和身体内产生连串积极正面的反应，达到安定神经、产生平静感觉、减低焦虑压力紧张等效果，营造良好的睡眠环境。

古人在睡觉时都喜欢用香物熏帐，宋人黄庚喜欢折桂花插在胆瓶里，安置在枕畔。黄庚《枕边瓶挂》诗言：

岩桂花开风露天，一枝折向枕屏边。

清香重透诗人骨，半榻秋眠梦亦仙。

新折下的桂花枝香气芬馥，伴着桂花的香气入眠，诗人形容这美妙的体验如神仙一般。

陆游喜欢将香果放在枕边助眠，其《十一月四日夜半枕上》诗言：小室愔愔夜向分，幽人残睡带残醺。簷间雨滴愁偏觉，枕畔橙香梦亦闻”。

柑橘类水果的香气有助于缓解心理压力，还可理气健脾，睡觉时枕边放几个橙子，睡前闻着香，梦里也香甜。

除了用天然香花、香果熏帐，古人还专门配制了助眠的“帐中香”。周嘉胄《香乘》“江南李主帐中香”：

沉香一两（剉如炷大）鹅梨一个（切碎取汁）右用银器盛蒸三次，梨汁干即可爇。

此方原为南唐宫中名香，深得南唐皇帝喜爱，故命名为“江南李主帐中香”。制作帐中香所用沉香，香韵带凉、通透，能让人平心静气。

睡前熏一炉香，淡雅的香气在室内铺满时，整个人身心都放松下来。伴香气入睡，换得清香入梦，睡眠质量提升了，身体与精神得到充分放松，提高健康指数也就是事半功倍的事情了。