No.86 常见体式 | 下犬式

这是小 陪伴您的第145天

壹佰肆拾伍

哈喽，我是小 。

发现大家对体式练习非常困惑，

因此，即日起我们将每日更新，

引导大家正确练习，

开通了【每日一式】栏目。

【每日一式】

旨在帮助大家更好地理解和练习每一个体式。

若有不足之处，欢迎留言指正！

若被采纳，小 将奉上瑜伽好礼以表谢意！

今日体式：下犬式

益处：

（1）这个体式可以减除臀部和腿部多余脂肪，提升臀部，雕塑完美臀型和腿型，还能缓解压力，消除疲劳，滋养脊柱神经。

（2）该体式能耕畜肩胛骨区域的僵硬和疼痛，缓解肩关节炎。

（3）该体式还能缓解脚跟的僵硬和疼痛，软化脚后跟的跟骨刺。刚跑完长跑或爬完山练习这个体式可很快去除疲劳。

（4）这个体式可促进血液循环到大脑，提高记忆力、专注力、听力和视力。

动作要领：

（1）以山式站立。

（2）吸气，双臂向上伸展，呼吸时背部前屈，双掌放于地面上，双掌距离约与肩同宽。

（3）双腿依次向后迈出，双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚趾超前，臀部尽可能向上抬起，双肩下呀，肩胛骨内收，双臂双腿充分伸直，膝盖、肘关节绷紧，充分伸展脊柱，保证脊柱和颈部在一条直线上。手掌充分放在地面上，五指分开，每个手指伸直，指尖朝前。脚跟尽可能下压，脚后跟和脚底完全放于地面上。保持这个体式30秒~1分钟，深长地呼吸。

明日预告

【新月式】美丽功效

（1）伸展和灵活脊柱，美化背部曲线。

（2）有效锻炼大腿和腰腹部，对消灭大腿和腹部多余脂肪有帮助。

（3）双膝跪立，双手自然垂放在身体两侧，眼睛平视前方，调整呼吸。

敬请期待！