01
新一代心灵鸡汤，全弥漫着汗水气息。
前几天，在小区附近公园散步，碰到许久没见的朋友柠檬。
惊喜异常，蹦出的第一句话是“你怎么瘦了这么多！”
话音刚落，柠檬就在我面前拉着裙摆转着圈，十分兴奋地反复问我：“真的吗？真的瘦了很多吗？”
在我一遍遍肯定她是真的瘦了后，柠檬笑的像一朵烂漫的桃花，收都收不住。
那天一向吝啬的她竟然破天荒要请我吃饭，理由是“为了庆祝她瘦身成功”。
02
柠檬带我去的是一家特色轻食馆。
看得出柠檬是这里的常客，信口拈来就点了几道店里的招牌菜，清炒生菜，水果沙拉，生煎牛肉再搭配松茸菜饭。
这样的荤素搭配，红黄绿相间的色泽，不仅好看，味道竟也出乎意料的鲜美。
不过，更令我惊奇的是柠檬，要知道，这家伙以前可是个逢吃必有肉，无辣不欢的主儿，家中必备卫龙辣条、泡椒凤爪诸如此类，经常吃完饭一边打着饱嗝，一边从在包里翻找消食片，嘴里嚷嚷着减肥好痛苦。
如今的柠檬，除了瘦和美，似乎还多了些自信与从容。
我忍不住向柠檬打探她的瘦身秘诀，柠檬笑笑：“以前只想着要减肥，但是连嘴都管不住，饮食习惯也不健康，能瘦才怪。”
柠檬和我讲了她的减肥过程。最开始，她听信了所谓的“7日黄瓜鸡蛋减肥法”，前3天滴米不沾，只吃黄瓜和鸡蛋。坚持到第3天晚上，实在受不住了，跑去吃了一碗让她泪流满面的牛肉面。
第一次，减肥失败。
之后，觉得节食减肥太难受，想走捷径，用药物减肥。不成想，体重没降下来，因为药物的副作用，体重反而重了10斤。
第二次，彻底失败。
最后，她大彻大悟，终于下定决心采用比较健康的减肥方法。
1、坚持健身。每天早上6点钟起来做瑜伽1个小时；晚上7点钟去健身房跳40分钟健美操，再慢跑半小时。
2、健康饮食。早餐、午餐以水煮菜和蔬菜水果为主，晚饭少吃或不吃，夜宵坚决杜绝。
3、早睡早起，不熬夜。
这一次，坚持了大半年，体重终于由原先的130斤降到现在的95斤。
我问她减肥很辛苦吧？柠檬先是点头，然后又摇了摇头：
“刚开始的确很难，因为早上真的好想赖床，吃饭的时候超级想念红烧肉辣鸡翅麻辣烫小龙虾......
但坚持了一个月后，我突然发现自己就算看着别人吃肉也能淡定的嚼青菜了，那一刻我很开心，我做到了别人做不到的事情。再后来，就连健身和节食也都变成习惯了。”
柠檬补充说，“我倒也不是全素食主义者，只是远离了肥腻、油炸、辛辣的垃圾食品，比之前吃的健康了。另外，我能感觉到自己在变得更好。”
03
而就在我为柠檬打call不久，一夜之间，感觉朋友圈里的妹子把自拍地全从咖啡馆搬到了健身房；连那些夜夜笙歌的夜动物竟也每晚准时在跑步机上打卡。
也难怪，很多时候，一个女人是否爱运动，运动程度怎样，是她价值喜好、生活方式、性格教养、审美品味的外延。
你甚至能从她的运动方式看出她目前的生活状态和理想生活愿景，试问一个人身材都难以掌控，她还能掌控什么呢？
04
但不是说减肥就可以的，减肥前还要搞清楚自己到底肥不肥？不知道仙女们平时都是如何判断自己肥不肥的~
看身材，看体重，NO，NO，NO......
这些判断都太过感性，我们要用可操作的数据说话。
主要是因为下面两种情况：
综上，你可能根本不需要减肥，因为你不是真的胖。
酱酱从网上找了张对比图，同样身高体重，体脂低的人看起来会更瘦？真相只有一个——决定你胖瘦的不是体重！针对肥胖的定义，目前已经建立了多种判定肥胖的标准和方法，以下几组数据和公式将对你有很大的帮助。
第一步，当然是算体重指数（BMI)
计算公式：体重指数（BMI)=现在体重/身高²（kg/m²）
体重指数是国际上最常用来评估身体是否肥胖的指标，该指标考虑了身高和体重两个因素，常用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类，且不受性别影响，并且简便、实用，但是对于某些特殊人群如运动员、怀孕妇女等，BMI就不能准确反映超重和肥胖的程度。
很多人可能不是很理解这个体重除以身高的平方是啥意思，简单说就是：
体重 ÷ 身高 ÷ 身高
身高要被除以两次，就好了。
第二步：测体脂肪率
体脂肪率是身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度）。
体成分测试法能够准确地反映身体脂肪的含量，区分是由于肌肉增多还是脂肪增多造成的体重增加。男性体脂百分比的正常范围是15%~20%，女性为20%~30%。体脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。
第三步：量腰臀比（WHR)
测量方法：臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，腰围与臀围之比称腰臀比。
女性理想腰臀围比值是0.8或更低，男女正常比值为：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是说健康人的腰围必须比臀围小，腰臀围比值越大的人，腹部积油越多，腰臀围比值超标，称之为“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的机会增大。
怎么样，算、测、量三步走，操作方式结果判断一目了然
还能立刻保存到手机里，随时拿出来看一看
花这么多时间整理这么些东西出来，不是为了别的，酱酱只是想告诉你们：
体重正常，体脂高你也是个胖子！
女性最理想的体重，就是当男人公主抱起来时他眉头都不会皱一下
所以仙女们今晚回去就可以把老公或男朋友的眉毛剃了
联系客服
