高效瘦手臂肩膀 性感锁骨 天鹅臂养成记

這篇分享我是如何练成美肩美臂的

(因为好几个仙女留言或者私信我都说繁体字很难看懂，所以更新一下把字体一个个换成简体给你们

)

看到很多仙女都是瘦了就什麼都美了，其实並不是，我大学大二的时候為了減肥曾经瘦到79斤，但因為臉蛋肉肉的看脸是看不出那么瘦，但是看到真人瘦巴巴的都是骨头那样子真的很恐怖的，同学都说看到我都不敢大力碰我，怕把我弄骨折了 😂 現在想起來就觉得那身材着实是有点恶心了，之后就再也不追求過分骨感了。到毕业剛出來工作那幾年也不胖，但是体重也一下就90多了 😂 广州太多美食，抵抗不住诱惑，吃到那几年最胖到98-99斤左右，虽然这数字感觉很美好，但那时候的身材是不匀称的，小粗腿，有些驼背，而且手臂线条看着有些壮实，我的那种壯是肉有點兒多，不是脂肪哦，真的是肉多 😂(那时候体重也没过百也不胖，但就是肩膀不够现在那么优美) 所以不要只是一味追求瘦就完事了，要有一丢丢的肌肉线条才美啊，就像很多ins欧美博主那样的身材才美啊

可能是现在在美国住久了，三观都越来越接地气

审美也变得追求真实健康，很喜欢欧美一些博主那种苗条有线条美的身材

我ins 关注的两个美女人家也是瘦，但那种健康瘦是靠健身运动换来的，全身肉都是很紧实的，又不会过于夸张的肌肉。(一个是 galina_dub 另一个是rachelc00k) 我都是以这样的健康身形去训练自己的

現在每天居家運動，沒想到肩膀和手臂的线条也越來越美，是我以前梦寐以求的性感肩膀和手臂呢。現在自己也能有，真的好開心。

其实我很少做过猛的力量训练，但是會有轻微的力量训练，因為我不想肌肉太过结实，但想要皮肤紧致而且有线条的那种性感美感，所以我都是做些瑜伽動作還有一些轻微的力量训练。我所谓的輕微力量訓練是在家用家里的日常用品就可以的。

比如，我會用家裡的瓶裝水(500ml)來當啞鈴做举重🏋🏻的动作，兩手各拿一瓶，站著就可以，然後双手一上一下來回举数到50下。每天做多少次沒有限制的，可以一天几個來回，隨自己喜歡。

然後就是甩手動作

其实手勢挺像跳神那樣样的，站著，左右手向前向后打圆圈⭕甩手，左手完换右手，或者兩只手一起甩，也是不限次數，隨自己喜歡，因為我每天都會动动手腳。但是记住： 打圆圈甩手的時候肩部不要动的太力，不然會伤到肩的哦，就是手臂以下前後打圈圈甩動就可以了。

還有手臂开合动作，這個也很簡單，图九也有，就是手臂打開 再闭合击掌(妳可以不用真的击掌啦，不然很痛，哈哈) 就是這個姿勢就對了，手臂开合甩手运动。次數也是自己限制，如果不知道做多少下，那最少20下吧，覺得可以做50-100下也行的，就看自己。

還有一個就是风靡网络的天鹅臂视频，那個也是真的很有效，在家都可以經常做做。

最后讲到拉伸，拉伸很重要的，每天拉伸一下对身体对健康也是大大的好。

拉伸动作可以看图34567

我每天晚上睡前前真的很好动，不动不行，腿啊手啊各种拉伸