十大高蛋白食物排行榜

蛋白质是我们身体必需的营养成分，在日常生活中要注意蛋白质的摄入，高蛋白的食物不仅能够给我们提供能量，还能增强身体免疫力，今天我们一起来了解一下十大高蛋白质食物排行榜。

 

1. 瘦羊肉

瘦羊肉当中的蛋白质含量在20%左右，而且羊肉当中的抗物质含量也很丰富，比如铜铁锌钙磷的含量都比其他的肉类高。

 

2. 鸡肉

众所周知，鸡肉是优质的蛋白质来源有将鸭肉的称号，它含有丰富的精氨酸，能够促使血管扩张，帮助维持血压稳定，也是由补脾补气养血的效果。

 

3. 大虾

其实不只是大虾不管是海虾还是河虾或者是小虾米，都含有丰富的蛋白质维生素a维生素B1B2等营养成分，适量吃能够有效补充身体的蛋白质。

 

4. 瘦猪肉

瘦猪肉的蛋白质含量大约在20%含有人体必需的氨基酸，猪肉当中含有的铁磷钙镁等微量元素都很高，平时要试两次。

 

5. 牛奶

牛奶当中的蛋白质含量也是非常高的，而且是属于优质蛋白同时，它还比较容易消化吸收，也含有维生素和钙等营养物质，每天一杯奶强壮中国人。

 

6. 鱼肉

鱼肉当中的蛋白质含量也很高，脂肪含量很低是很多营养学家都推荐的高蛋白食物，并且它还含有其他的微量元素是非常好的营养来源。

 

7. 牛肉

牛肉当中的蛋白质含量也是非常高的，除了蛋白质以外还含有氨基酸和微量元素，但一定要选择瘦牛肉，肥牛肉当中的脂肪含量比较高，对身体健康不利。

 

8. 鸡蛋

鸡蛋的蛋白质含量也是特别高的，每天吃一个鸡蛋相当于喝了一盒牛奶，有助于补充卵磷脂，钙，维生素等营养素。

 

9. 大豆

大豆当中含有优质的蛋白质，不饱和脂肪酸，钙，钾等维生素，蛋白质含量在30~40%左右，和其他的谷类蛋白质有互补的效果。

 

10. 鸭肉

羊肉当中的蛋白质含量虽然不如牛羊肉，但它的肌浆蛋白和肌凝蛋白含量高，含有维生素B族。因此可以补充全面的营养。