史上最完整的拉伸动作视频 图解，还不会拉伸的赶紧收了~

拉伸在整个运动过程中是非常重要的，充分的拉伸可以有效的激活肌肉，提高身体的协调性，让身体运动更加轻松自如，还能防止肌肉扭伤、拉伤。那么该如何进行拉伸呢？舒华健身课堂为你准备了9大类74种拉伸动作，而且还是针对不同肌肉群的拉伸动作，赶快学习起来吧!

本套拉伸课程，共有9大类74种拉伸动作

每次的拉伸时间：5-10分钟

做完每个部位的拉伸，中间休息30秒

每个拉伸动作重复2—3次

且每个拉伸姿势维持1—2秒为宜

下面舒小华就为大家展示

每个部位拉伸的作用和功效

方便大家选择适合自己拉伸动作

肩部的拉伸

肩部的拉伸：共有4个拉伸动作

拉伸肌群：斜方肌、菱形肌、背阔肌、后三角肌

作用及功效：改善旋转肌肌腱炎、肩部滑囊炎

手臂和胸部的拉伸

手臂和胸部的拉伸：共有13个拉伸动作

拉伸肌群：胸大肌、胸小肌、前三角肌

作用及功效：改善肺、调节全身气机的功能，经常咳嗽或呼吸不畅者均可做，长期伏案工作的上班族也适用

腹部的拉伸

腹部的拉伸：共有4个拉伸动作

拉伸肌群：腹横肌、腹直肌

作用及功效：有效地锻炼腹肌和预防腰腿疼痛

背部和脅（xie）部的拉伸

腹部的拉伸：共有18个拉伸动作

拉伸肌群：腹横肌、腹直肌

作用及功效：有效地锻炼腹肌和预防腰腿疼痛

髋部和臀部的拉伸

腹部的拉伸：共有12个拉伸动作

拉伸肌群：臀中肌、臀小肌、梨状肌、耻骨肌

作用及功效：减轻你背部的疼痛，改善你双腿的循环 

股四头肌的拉伸

腹部的拉伸：共有5个拉伸动作

拉伸肌群：髂（qia）肌、腰大肌、股直肌

作用及功效：能使膝关节的稳定性得到加强，改善局部血运和新陈代谢，从而达到缓解疼痛，改善功能，促进康复。

腿后肌拉伸

腹部的拉伸：共有7个拉伸动作

拉伸肌群：半膜肌、半腱肌

作用及功效：瘦腿塑形，防止出现粗壮的“大象腿”，也可以增强大腿后肌群的柔韧性

大腿内收肌拉伸

腹部的拉伸：共有5个拉伸动作

拉伸肌群：内收长肌、内收短肌、内收大肌

作用及功效：能有效地避免运动损伤

小腿拉伸

腹部的拉伸：共有7个拉伸动作

拉伸肌群：腓肠肌、半膜肌、半腱肌

作用及功效：能帮助活化肌肉，并且能够促进血液循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生