简单易学的瘦身操，在家就能做！每天十分钟，全身一起瘦！

   
   
   
    bodivis好体知
   
   
   
    2018-05-08 19:20

 

随着夏日的来临，“减肥”被好多小仙女提上了日程。

提到减肥，就免不了会联想到运动，但运动往往是很令小仙女头疼的事情，因为印象中运动总是需要专业的机构，大量的时间、精力、体力等，复杂的条件让众多小仙女望而却步。

其实，运动并没有你想象中那么难，也不需要大量设施和时间，

为大家精选了10个瘦身动作，每天10分钟，在家就能做，

配有动图，简单易学，学会这十个动作全身一起瘦！

1.背部伸展

可有效活动和伸展背部肌肉，美化全身的背部线条。

2.肩部腿部伸展

伸展肩部，放松肩部肌肉。

伸展小腿，放松腿部肌肉，促进腿部脂肪燃烧，也能起到增加手部柔软度的作用。

3.收紧腹部肌肉

抬腿、收腹，有利于收紧腹部肌肉，对减腹部赘肉很有帮助哦。

4.仰卧抬腿

更有力的瘦腹动作，帮助燃烧腹部脂肪，减少腹部脂肪堆积。

5.左右两边伸展运动

身体分别向左右两侧伸展，不仅活动到两侧肩部，还能活动到腹部和腿部哦，对全身减脂都是很有帮助的。

6.腿部后侧伸展

双臂作支撑，两腿轮流向后伸展，可以很好地活动到腿部和腹部，减少腿部和腹部的脂肪堆积。

7.上半身左右伸展

伸展上半身，强化腹肌，强化腰背肌腱，起到有效瘦腰瘦背的作用。

8.卷腹抬腿

增加脚部柔软度，而且能很好地锻炼到腹直肌。

对于缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说，如果想练腹肌，可以先尝试做做卷腹运动。

9.上下蹲立

两脚与肩同宽，屈膝下蹲，再起立，

这个动作对瘦小腿的作用特别明显，而且可以有效增强腿部力量。

10.侧抬腿

侧抬腿，之后换方向。

有助于消除臀部下垂的赘肉，以及紧实腿部的肌肉，作用显著。