腹肌是核心肌群的组成之一，人体在做各类运动或日常活动时几乎都离不开腹肌的参与，腹肌力量强劲，能更好的保护内脏和骨骼免受伤害。腹肌的锻炼方法也有很多，只要坚持锻炼，不乱是徒手做，还是通过辅助工具来练习都能收到很好的效果。

腹肌的锻炼也分为好几个部位，腹肌分为腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌，通过不同的运动有针对性的对某一块腹肌进行锻炼。

腹直肌上部的锻炼方法：

1、平躺卷腹

屈膝平躺，双手放于胸前，慢慢抬起痛让上背部离开地面，感受腹上部的用力，15个为1组，做3到4组。

2、仰卧起坐

平躺仰卧屈膝，双手放于脑后，上半身立起后缓慢躺下，15个为1组，做3组。

腹直肌下部的锻炼方法：

1、仰卧抬腿

平躺仰卧，双手自然放于身体两侧，双腿并拢缓慢举起，根据自己适应情况举到30度、60度或者90度都可以，15个为1组，做3组。

2、垂悬举腿

要求手臂有一定的力量，可以练习到下腹部的肌肉，10个为一组，做3组。

以手肘和双脚支撑身体，头、颈、后背到臀部保持一条直线，支撑到自己的最大极限，每天做1到2次。

仰卧，双手放在头部，起身时左膝与右手肘触碰后慢慢躺下，再起身让右膝与左手肘触碰，如此重复15组。

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