脂肪 “杀手”——波比跳

波比跳一直被健身圈的人称之为“脂肪杀手”，这个动作唤醒了身上70%的肌群。

波比跳（burpee），据说最早起源于监狱中囚徒的健身活动中，以适应监狱中空间狭小的特点。后来这个动作被美国博士、物理治疗师Royal H. Burpee发表在论文中，因而得名。

波比跳是深蹲、俯卧撑和向上跳跃三起个动作的组合，必须在短时间内连续完成，此时训练者的心跳会急剧上升。二战时美军用它来测试士兵的体能，做不到27个就是体能欠佳，听起来没什么，实际普通人能一次连续做到20个已经非常好了。刚才已经做过波比跳小测试的朋友，应该对这句话会有更深刻的体会。

标准波比跳：

1、先进行深蹲，然后双手撑地，双腿向后伸直，保持平板支撑状态。

2、进行一个俯卧撑动作后，恢复深蹲状态。

3、从深蹲站立，再向上跳跃一下。

波比跳强化训练：

觉得轻松虐Burpee的小伙伴，可以选择使用重力球（药球）做强化版Burpee！不仅加大训练强度，还可以增加你的稳定性和协调力。

波比跳的好处

可以激活全身的肌肉：一次标准的波比跳，可以锻炼到核心、胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌。

增强心肺功能，提高体能：连续跳上七八个会让心率飙升，长期坚持可以增强心脏的泵血能力、提高你的肺活量增

帮助脂肪燃烧，提高燃脂效率。

如何通过波比跳减肥？

虽然我们无法长时间连续进行波比跳训练，但波比跳确是一个能帮助高效减脂的好动作。不妨从三个方面入手，以提升波比跳减肥的效果：

（1）结合其他运动一起训练，提升运动减肥的效率，特别是在高强度间歇训练中加入波比跳的训练。

（2）投入足够的有氧运动量。没有运动量的投入，想减肥成功概率很低。所以，每周除了在训练方案中安排适当的波比跳训练，还需要确保足够的有氧运动量。

（3）饮食上的配合。保持负能量差是减肥成功的关键，也就是让摄入的热量小消耗的热量。单纯的波比跳训练并不能保证这个能量差的形成。

想减肥，参加波比跳训练当然没问题，而且有利于减肥，但却不能决定减肥效果的好坏。从健身计划、运动量、热量的控制三方面做到位，才是减肥成功的保证，波比跳也才能更好地发挥它在运动减肥中的作用！