《瑜伽视频教程初级》第十节:前伸展式

动作分解；坐姿，双腿向前伸直，挺直上半身，双手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。

吸气，臀部及双腿慢慢抬高离开地板，做到最大限度 ；呼气，双脚掌踩向地板，同时放松颈部，向后仰头。保持6—10秒，均匀地呼吸。身体呈一条斜面直线。注意：不要将所有的支撑力量都放在手留上，应运用腰背部的力量。

瑜伽前伸展式动作讲解

呼气，回到第一步，放松。

站立，两脚分开较大距离，手臂放在体侧