修复练习，这套瑜伽序列最适合你！

瑜伽控

每一个不曾瑜伽的日子，都是对生命的辜负

练习瑜伽，合理安排很重要！做完比较活跃的，需要力量的练习之后，要配合缓慢地，拉伸的修复练习。给身体和大脑足够的时间安静下来，这样的练习才是科学的！

恢复性瑜珈融化了紧张和安抚紧张的心灵。它培养一种内在的意识，鼓励正念，刺激消化，舒缓中枢神经系统。

英雄前屈式

· 跪立，双膝分开比臀部略宽

· 呼气，臀部坐向脚跟

· 同时向前折叠身体

· 额头触地，双臂向前伸展

· 保持5分钟

猫/牛式

· 四脚跪姿，双膝分开与髋同宽

· 双手与肩同宽，脚背手掌压地

· 吸气，提坐骨，提胸腔抬头

· 呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐

· 保持3-5分钟

穿针式

· 四脚跪姿，双膝分开与髋同宽

· 弯曲右手，左手穿过右腋窝

· 左肩膀落在地面，脸侧向右侧

· 左手伸直掌心朝上，左手手掌撑地

· 保持1分钟，反侧重复

英雄式扭转

· 跪立，膝盖内侧并拢

· 脚背压地面，臀部向下

· 坐在双脚之间，脚踝贴靠髋部

· 呼气，向左扭转

· 保持3分钟，反侧重复

坐立前屈式

· 坐立，双腿向前伸直

· 吸气，双臂上举，背部延伸

· 呼气，手抓脚趾进入前屈

· 下腹部贴近大腿，保持3-5分钟

瑜伽解剖学

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双鸽式

· 坐立，双腿向前伸直

· 屈右膝，膝盖，小腿贴地板

· 小腿与骨盆平行

· 屈左膝，将左脚放在右膝上

· 双小腿重叠，身体放松向前

· 保持3分钟，反侧重复

牛面式

· 坐立，双腿向前伸展

· 屈双膝，双腿交叉

· 脚背贴地，双膝交叠向前

· 双手放在大腿上或身体两侧

· 保持3-5分钟，反侧重复

睡天鹅式

· 从下犬式开始

· 迈右膝向前，屈膝

· 腿外侧贴落于双手之间

· 后方腿伸直，脚背贴地

· 双手向前滑动，躯干贴右腿

· 保持3-5分钟，反侧重复

支撑桥式

· 仰卧，屈膝，双膝分开与髋同宽

· 脚跟靠向坐骨，小腿垂直地板

· 手指在背部下方交扣紧压地板

· 吸气，脊柱延伸，呼气，抬臀向上

· 将砖块放在骶骨下方

· 双手放在砖块上，保持2-3分钟

倒箭式

· 靠墙坐下，把双腿放到墙上

· 腿伸直，同时背部躺下

· 手臂放在身体两侧

· 闭上眼睛，放松整个身体

· 保持10分钟

摊尸式

· 仰卧，双腿伸展

· 双臂向两侧伸展

· 闭上眼睛

· 保持10分钟以上

有时，你只需放慢脚步，当你的生活飞速前进时，修复瑜伽有助于减轻压力和焦虑，让你的身心得到平衡。

喜欢瑜伽控小公举

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