这样用瑜伽砖打开背部，效果杠杠的！(收藏级）

练习瑜伽，想要打开背部，增加脊柱柔韧性，用瑜伽砖最好不过了。今天推荐瑜伽砖的3个用法，有效打开背部，让脊柱更加灵活。

3个瑜伽体式打开背部

辅具：2个瑜伽砖

↓↓↓

第一个动作：

• 双腿盘莲花（盘不了莲花做束角式：双脚相触，膝盖下沉）

• 瑜伽砖下面的平放，上面的竖起来

• 中背部躺在瑜伽砖上

• 双手互抱手肘

• 头枕在小手臂上

• 保持1-3分钟

第二个动作：

• 双腿盘莲花（盘不了莲花做束角式：双脚相触，膝盖下沉）

• 一个瑜伽砖竖起来，放在中背部

• 一个瑜伽砖横着放，放在头下方

• 双手互抱手肘

• 保持1-3分钟

第三个动作：

• 坐立，弯曲膝盖，双腿并拢，双脚踩地

• 一个砖块放在中背部，竖起来

• 双手托住后脑勺

• 保持1-3分钟

如果练习前先用拜日式热身，效果会更好哦，尽量保持时间长一点，效果更佳。

在长时间的保持中学会臣服

瑜伽路上

就差一个你

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