江苏省第二中医院陶峰时教授
在生活中，因为长期久坐，喜欢躺在沙发上等生活习惯，很多人腰部都会患有一些疾病。腰肌劳损就是其中一种，它常常以腰部疼痛为主，它的发生跟气候环境有关。
那么，怎么可以预防腰部劳损呢？下面来告诉大家一些腰疼、腰椎间盘突出的治疗方法。
认识腰肌劳损
腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。
腰肌劳损可以分为急性腰肌劳损和慢性腰肌劳损，大家需要多了解下腰肌劳损的相关知识。
下面，就来与大家一起探讨下，慢性腰肌劳损的症状到底有哪些。希望可以帮助大家更好地了解慢性腰肌劳损的症状。
1、慢性腰肌劳损的症状是腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2、慢性腰肌劳损的症状是劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
3、不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛，这就是慢性腰肌劳损的症状。
4、腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
5、腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限，这也是慢性腰肌劳损的症状。
5招疏通腰部气血摆脱腰肌劳损
1、转胯运腰运动
准备姿势：两腿开立，稍宽于肩，全身肌肉放松，双手叉腰，调匀呼吸。
活动时，胯先向左、再向前、向右、向后，围绕腰的中轴，做水平转圈动作。转胯一周为一次，可酌情做15～30次，再反方向做同样动作，其转圈的幅度，可逐渐加大。上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不能过分的前仰后合。
2、转腰捶背运动
准备姿势：两腿开立，与肩同宽，全身放松，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。
活动时，先向左转腰，再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右转腰为一次，可根据病情及自身情况，连做30～50次。
3、前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
4、交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
5、双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
腰椎疾病如何才能根治？
常听一些人说腰椎疾病反反复复，真的是很让人烦恼，其实通过运动可以增强腰椎肌肉力量，缓解腰椎疼痛。但是要想根治患者可以选择更为安全有效的治疗方法——中医疗法。此方法历史悠久、使用简单、标本兼治。
腰椎疾病的日常护理方法
护理事项1：适当配戴护腰。
护腰对腰椎病患者的主要作用是制动，特别是限制一些不必要的前屈动作，以确保腰椎可以得到充分的休息。
护理事项2：选择合适的睡床。
床铺过软对腰椎病的康复也具有一定影响，因此，患者应选用硬板软垫床较为合宜，这样才能在最大程度上维持腰椎的平衡状态。
护理事项3：注意保持良好姿态。
保持正确的姿势对于腰椎病的康复也是较为重要的，然而，患者在保持正确姿势的同时，还要注意劳逸结合，尽量避免腰部过于负荷、避免弯腰抬重物等，因为这些动作都极易导致腰椎病的反复发作。
护理事项4：适当进行康复锻炼。
康复期腰椎病患者可适当进行一些康复体操运动，并坚持循序渐进、持之以恒的锻炼原则。腰椎病的康复体操主要有飞燕法、仰卧架桥法、左右转腰法等。但需要提醒患者的是，在进行锻炼时，一定要在医生的指导下进行，切勿盲目运动。
腰椎病的日常护理事项有适当配戴护腰、选择合适的睡床、注意保持良好姿态和适当进行康复锻炼，如果患者能够坚持进行这些康复方法，就能够加快腰椎病的康复速度，使患者早日恢复健康。
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