任尔乱言成一笑，浮云不碍日头红。练拳最忌讳什么？就是东听一嘴，西听一句。心思杂乱，练拳不专心。功力不纯，就什么都不是，最终沦为票友。练武，要有一技之长。历代大家，都专攻一门见长，再触类旁通。武学门类庞杂，要一门精进，才可有望成就。自古武学，讲究五个字：形，势，劲，动，丹。最后一个丹字，指的是丹田。无论哪一家武学，都离不开丹田。武术通道家，受其影响很深。丹道鼻祖《参同契》，对丹田有详尽描述。道家讲究丹田无位，玄关无门。意思是，如找不到丹田，所有奥妙也无从谈起。一切以修炼丹田，为第一关键所在。丹田也是重心所在，现代体育叫，核心动力区。拳术针对丹田练法，多如牛毛。介绍其中九种功法，学者作为参考：
一，晃天膀～摇丹田 出自大洪拳，又叫六步架。晃天膀，也称三晃膀，以丹田为根节，练起势横劲和撇身埋膀。这个功法，以丹田为圆点，以头画圆，以求最大限度，拉拔丹田之劲，使其不断强大。心法是：一晃无极静，二晃太极动，三晃混合气。它是不可多得的，长身锻炼丹田功法。 二，摩脐过气～转丹田 出自太极门。摩丹田，意为转丹田。陈式拳采用居多。最高境界讲究，丹田混元，六个方向，随意滚动。练此功，先从转腹开始，腰椎固定，进而用意转动小腹，再浓缩至丹田滚动，是腹腔筋膜与肉皮脱开的一种生理现象。 三，碎形——散丹田 出自太极门，北京83式和牮结构，使用居多。目的是，发散丹田，求空灵劲，练出波导劲路，层层扩散，看似散碎，实则聚拢，是典型的以丹田为核心的缠丝运动，也叫散丹田。此功以二劲作为修炼重点，一是翻浪劲，二是波浪劲，此二劲都是动态波导的基础，力求将丹田整合之劲，发散于周身。 四，旋转塌缩——聚丹田 出自形意门与太极门，目的是凝聚丹田，获得功力。练法是，通过腹股沟韧带，将丹田向骶骨处收缩，同时高频旋转，求得高密度。此功基础是摩脐过气，练至高阶，核心力量可由篮球般大小，凝聚至兵乓球般大小。
五，曵引术——吊丹田 原传少林心意把，出处不详，后被三大内家拳采用。曵引术，是吐纳功夫。借吐气开声，摄吸空气，增强腹压。目的是修四密功，身密，劲密，意密，息密，最终达到“归一”境界，此功必须有一定拳学基础后，练习呼吸之功，进而修吐纳术。要诀是：深，细，均，长，隐。 六，磨盘劲～碾丹田 出自八卦门，磨盘劲，走转为能。磨盘劲，送中带碾，虚胯后坐，小腹贴大腿，镇固命门，左右转腰，形如推磨。目的是，横向贯通带脉，练出极大的腰力，边走边转，边转边碾，常人的腰不具备碾力，磨盘劲就是增强丹田的碾力，进而使腰部动如磨盘，在走转中，练出巨大的横向功力，故称碾丹田。 七，蹲猴～立丹田 出自心意六合拳，经典的立丹田秘法，所知真传不多，模仿猴子下蹲，通过动势，用意将丹田朝命门处，翻转缩掖。讲究频次快，蹲必扬首，屈膝弓背，拔脊领头。目的是，训练丹田发出立劲，贯通脊柱，脊柱获得更大的纵向功力。要领是，弓背掖胯，挺脊立丹。 八，十字坠～挫丹田 出自八极拳，经典沉坠丹田之功，目的是练整体挫力。要求是，瞬间提振，下挫整合。蓄势，脚跟抬起，拔背拉脊，高扬两膀；发力，瞬间沉坠，松肩开胯，坠实丹田。动作大开大合，极具力度，可瞬间使丹田获得挫劲。八极的凶狠，来自于其形带来的势，其势带来的功，瞬间获得丹田挫劲，有着重要作用。 九，龙蛰身～纵丹田 出自形意门。十二形龙形，属纵越之功。利用身形，三道折叠，将整体练成大弹簧，激发丹田纵越势能，一蹬即出。练此功“单重”非常关键，折身后，要求单腿发力，训练丹田纵弹。由于对体能与资质要求极高，历代成就此功者，寥寥无几，为形意拳镇门之宝。
武学千年，丹田为历代武人所重，绝非虚言。《洞禅录》有诗赞曰：洞中功不倒，外物景方长；罡气无颓败，丹田夜有光。运劲精神聚，磨战血气刚。不拘是何功，九转丹乃成。静气接天地，彻夜双目明。六府气腾虚，拙火把阳扶。百日筑基功，千朝体自强。阴劲润肌肤，阳生大地平。天机不可泄，佛度有缘人。一拳激丹田，再战血奔腾。猛虎在山岗，蛟龙海底藏。夏月当风立，冬天冰上卧。皮肤欲炸裂，毛孔成铁砂。每日洞中藏，养丹战天地。
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