腹式呼吸

腹式呼吸以膈肌运动为主，呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。

胸式呼吸

大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况。而大家常说的“胸式呼吸”错误呼吸模式，错在每一次吸气时脊柱会往后伸展，而不是胸廓的参与。

显然，理想的呼吸模式就是“腹式呼吸”。

当空气吸进肺部，并不是肺主动去吸收气体，而是依赖一个非常简单的物理学机制 —— 气压差。当存在气压差，气体就会从气压高的地方往气压低的地方流动。这就是呼吸的物理学机制。

当肺所处环境 —— 胸廓，容积增加的那一瞬间，由于里面气体没改变，胸廓内的气压就会减小，自然就实现吸气了。膈肌的放松状态就像“穹顶”，收缩时会下落它的天花板，从底部增加胸廓的容积。

当膈肌收缩下沉后，腹腔容积变小。

所以我们吸气肚子时的起伏，并不是真的将气吸到肚子，而是由于膈肌的运动改变了腹腔内的气压。

从培育真气来说，用顺腹式呼吸为好。

练功者通过一段时间腹式呼吸的锻炼，能使呼吸做到深、长、细、匀。呼吸次数可从每分钟15~20次减到每分钟5~8次。实际上是使横膈肌的上下运动的幅度增大，而膈肌上下一厘米，就可增加肺通气量250~350毫升，促进了肺循环，使人体的新陈代谢增强，同时对腹部起到按摩作用，增加了胃肠的蠕动，加强了胃肠的消化和吸收功能。

初练顺腹式呼吸时，如果不习惯，可以仰卧平板床上，毫不用力，任其自然活动，吸进气来时则腹部微微隆起，呼气时则腹部微微下塌，这种呼吸形式就是顺应自然的腹式呼吸。历时即久，腹式呼吸就可以学会。

这种呼吸形式就是顺应自然的，吸气时肺叶扩张，横膈膜下降，腹部受压而自然隆起；呼气时，肺收缩、横膈膜上托，腹部随之自然收回。这可锻炼腹肌力量，加强腹内的自我按摩，下丹田部位气力增大，有利于培育真气。至于练功中出现了其它呼吸方式，就让它自然发展好了，决不能随意追求。

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