在激烈的、瞬息万变的散手运动中，运动员腿部动作有运载身体位移，维持身体平衡，用腿进攻对方，或用腿防卫对方的攻击等作用，它对散手运动技术水平的提高有至关重要的影响。
散手运动时，运动员双方为了不被对方击中，时刻要使自己处于安全位置。所谓安全位置，是指对方一次性的攻打动作所能达到的范围之外。同时，为了击中对方，时刻在寻找、调整有利于自己进攻的距离与位置。
散手运动时的身体位移，是靠步法移动来实现的。轻快、准确的步法移动，能迅速调整运动员进攻、防守所需的彼此间的距离与位置，绐对方施以猝不及防的进攻，或随时撤出对方的进攻范围。正如拳谙所讲：“两手两扇门， 全凭步打人”，“步慢则拳慢，步乱则拳乱；步快则拳快，步稳则拳狠”。因此，散手运动不仅要重视攻防技术动作的严格训练，而且要重视步法的严格训练。
散手中步法的内容非常丰富，包括进步、退步、跨步、击步、换步、闪摆步、跳步、迂回步、欺步等等。步法的移动在于步法的正确性与腿部的弹力。散手的实践向人们揭示：无论哪种步法移动，一般多采用脚的贴地滑动。脚的贴地滑动，既可以赢得因腿部高抬而延隔的时间，以利于抢 时机，又可以维持和及时调整重心的平衡与身体的稳定，使攻防动作的变换随时会有根基。也正如拳谙所云： “脚底如鱼窜，打人似闪电。”腿部弹力的大小，决定着步法移动速度的快慢与移动距离的远近。直接影响着进攻、防守、防守还击、反击等技术动作的运用与发挥，影响着战术的组成与发挥。
散手运动中的步型，是指在步法的移动中相对静止的，且轮廓清晰的腿部动作。常见步型有：开立步、弓箭步、马步、半马步、跟步、丁步、虚步等等。步型一般出现在施展攻防动作之前，或施展攻防动作之际。运动员在平时的训练中重视步型练习，久而久之，腿部力量、耐力增强了， 气息得到了养炼，步型动作就会灵活、稳健、省力。在激烈的击打中，就会自觉地利用步型，获得暂时性的体力调整，获得身体的平衡与稳定，也可以配合上肢等击打动作，使其在技法、力量、速度等方面得到发挥。
在散手运动中，用腿部动作进行攻防的方法，称之为腿法。如：蹬腿、踹腿、弹腿、点腿、圈腿、剽腿、蹶子腿、戳腿、扫腿、截腿等多种多样的腿法。大腿、小腿、髋、膝、踝、脚诸部的运用，皆可以构成攻防技术动作。如大腿捌、小腿挂、髋撞、膝顶、踝勾、脚踢等技击方法。腿法，包括直摆性、屈伸性与旋扫性等几个类型，再加上腿法彼此间的结合，与步法的结合，与手法的结合，与跳跃的结合，与身法的结合，内容就更加丰富，娴熟地掌握腿法的技术动作，才能在各种情况下，不失时机地进攻对方，防住对方的攻击，随机应变地反击或防守还击对方，为自己创造主动击打的条件，从而得心应手地争取获胜。
拳谙讲：“起腿半边空”。说明运动 过程中，步型、步法的移动，腿法的运用，在一般情况下，只要脚腿提离地面，就会出现单腿支撑或无支撑现象，重心处于不稳定状态。就这种现象而言，在散手运动中，若对方出现，就应避实就虚，通过撞、靠、挤、拨等方法，撞击对方；若自己必须出现时，要引起足够重视，快速调整，以免被对方所乘。
从解剖的角度上分析，人体腿部骨体粗大，骨质厚密，肌纤维粗长、有力，筋膜坚强，髋、膝、踝诸关节灵活性大。这些特点说明腿部动作在移动、腿法运用、维持身体平衡等方面是有利的，在发挥其灵活性、快速、有力等方面蕴藏着很大的潜力，只要训练方法得当，训练严格，持之以恒，就能发挥其技能与实战效果。但在腿法的运用过程中，人的腿既要支持身体重量，维持身体平衡，又要由下而上、而远地完成腿法动作，这本身就增大了腿法动作在完成过程中的难度。因此，腿部柔韧性、爆发力， 关节灵活性等素质训练与突停、突动、突然变化以及单腿支撑能力的训练，首先应引起足够重视。只有严格地对腿部各种动作进行训练，才能更快地提高散手运动技术水平。
（白鸿顺）
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