本文作者薛金银拳照
在几乎所有传统武术的练习过程中，初学者需要首先要将身上的僵劲转化为活劲，所谓的化僵为柔。练柔的目的，在于使身体节节贯通，出招时肌肉、筋骨迅速传递力量，达到最大的打击效果。筋骨练柔之后，就容易实现“全身无处不弹簧”的效果了。
全身无处不弹簧，从外形来看，包括稍节（手、脚）的弹簧、五张弓（四肢和躯干）的弹簧和整体弹簧三种形式。从弹簧劲的类型来说，包括线弹簧、螺旋弹簧、弯弓式弹簧、中心扩展式弹簧等。
首先说外形的弹簧劲。在出直拳或者平掌时，要“寸劲+反弹”，即发力的一刹那要又快又猛，之后有迅速撤回的反弹。这是因为，一方面如果肢体伸展到极限后既无法继续发力又无法迅速回撤，即劲力打老了，就很容易为对手所乘，造成重心不稳；另一方面，回撤劲寓有攻中带守的含义，在形意拳中表现为“回手为勾”。五张弓的弹簧劲的典型动作是双臂后靠和斜展时，四肢和背脊如同五张弓一般，有一个蓄力-反弹的过程，蓄力要柔，反弹要刚猛，弹出之后再回弹，以便进行下一个动作。整体弹簧实际上包含在所有发力动作中，只是有时身体的动作较小不易觉察。典型的动作如马步双反背拳下砸时，在双拳下砸的瞬间，身体整体下沉（尤其沉跨），然后整体弹起。张氏形意拳崩拳起势时，前手有一个沉腕下按的动作，该动作要求身体整体下沉再微反弹，因幅度较小，要求习练者有整体劲的感觉才能做到。
弹簧劲的类型，是不同的动作采用的肌肉群组合发力不同而导致的。线弹簧比较容易理解，直拳、穿掌的弹簧劲均有线弹簧在内。螺旋弹簧是“拳不直出”的要求，如枪膛里的螺旋线一样，子弹射出时是旋转着向前方飞去的，螺旋一方面可减小侧向风阻，保证射出的路径直中目标，手臂在击出时旋转可减轻对手侧向的格挡力度；另一方面，对人体而言，手臂螺旋式击出加长了肌肉群的蓄力时间和作用距离，有助于发出更大的力量。弯弓式弹簧除了四肢外，也包括腰腹的弹抖（如熊行）。中心扩展式弹簧，主要是指由丹田向四稍的发力，丹田鼓荡、腰胯抖擞，使得腰腹处的力量像是炸弹一样快速传递到四肢，宛如狗抖去身上的水，骡子/马弹抖身上的土一样。所谓的“弹抖惊炸一鞭脆，遇敌好似火烧身”。
张胜利拳照
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