第一段 丹田练法(根本固焉)
丹田者，气之海。练气之根本也。丹田气不充满，他处俱不能成。练丹田之法，须身体端立，两足踏平，距离约四寸之谱。右手握住左手，两臂伸直，两手紧贴丹田。如第一图。然后闭口蓄气(此气非吸空间之气，乃本身之气)，含之约二分钟，始抬头囫囵吞下，用意送至丹田，即时注目丹田。两腿同时向前稍曲如第二图
片时，气下有声，以五指轻轻拍腹脐(名曰唤气)。拍毕，再蓄气一口，照前吞下。如是三口，左右手松开，交叉收回腰间，仍还端立之式。双手握住靠着肚皮，往下推揉数次，足跟提起，微颠数次后，以两手摩擦丹田，随擦随缓步徐行，愈多愈好。
练过七日后，再增三口，仍照前法，增至九口为度。
第二段 胃口练法（双手抱搂）
胃口练法：双足盘坐，两手交加，抱住两肋，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至胃口，即时目视胃口，如第二图。片时气下有声，用五指轻轻拍胃口。如是者三次，九口吞毕。双于交叉，收回腰间。摩擦胃口。摩擦法同前。
第三段两肋练法（右行左接)
两肋练法：右足盘坐，左足向右伸，右手搬左足尖，左手握成如意式伸直，口向右肩，如第一图，闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至左肋，片时气下有声，目视左肋。如第二图。用手 轻轻拍左肋，如是三次，九口吞毕，摩擦左肋，摩擦法同前。
第四段方寸练法（周身提劲）
方寸(即心窝)练法：身体仰卧，两手伸直紧贴腹旁，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至方寸，片时气下有声，即时目视方寸，乎足亦即向上竖起，用手轻拍方寸，如第二图。
良久，手足即下，再蓄气一口，照前吞下。如是九口吞毕，摩擦方寸，摩擦法同前。
第五段 腔子练法(双手叠起)
腔子练法：双足盘坐，双掌叠起，掌心向上，置之胸前，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至腔子，片时气下有声，即时目视腔子，如第二图。用手轻轻拍腔了。如是三次九口吞毕，双手交叉，收回腰间，摩擦腔子，摩擦法同前。
第六段背脊练法（全身用力）
背脊练法：平身俯卧，头足与席平，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至背脊，片时气下有声，注意背脊，即时手足一并平起，悬于空间，唯腰部着席，如第二图。
稍顷放下，再蓄一口气，照前吞下，如是三次九口吞毕，用白布三尺，使手上下摩擦背脊。
第七段顶门练法（身直项伸）
顶门练法：站、立、盘坐均可。双手重叠，置之顶门，头项宜直，不可抬头，双目前视。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，即时双目上视，注意顶门，如图。再蓄气一口，照前吞下。如是三次九门吞毕，双手放下，置之腰间，然后摩擦顶门，多擦为妙。
第八段两鬓练法（歪头斜瞬）
两鬓练法：立坐均可，头向左方歪斜，右臂向上微屈，掌心置左鬓，左手握拳，置之腰间。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，目斜上视，注意左鬓，如图。再蓄气一口，照前吞下，如是三次，九口吞毕，右臂收回腰间，即用手摩擦左鬓，右亦如是。
第九段睾丸练法（体仰腰弯）
睾丸练法：盘足仰坐床上，腰向前微弯，双手搂睾丸如抱石状，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至睾丸，即时目视睾丸如第二图。再蓄气一口，照前吞下，如是三次九口吞毕，身体端坐，双手交叉，收回腰间，然后用手摩擦睾丸。
第十段两臂练法（左降右行）附两手练法
两臂练法：双足盘坐，头向左方，膀臂向右伸直，手尖向上，左手置于右臂侧，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至右臂，气至时似觉蚁行，即时目视右臂，如第二图。再蓄气一口，照前吞下，如是三次，九口吞毕，左手握拳置于腰间，右手向下移至前方，用力提起，摩擦右臂，愈多愈好！左亦如是，如同时练手功，手指向前。
第十一段两足练法（足部直伸如干）
足部练法：平坐床沿。上身微仰，口向右肩，左足斜伸，足尖向前，足跟着地。足面水平，左手反叉左腿面，右腿屈于床沿，右手叉于股间，如第一图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至足面，双目注视足面，如第二图。
片时，再蓄气一口，照前吞下，如是三次九口吞毕，双手交叉，握拳放之腰间，摩擦足部，愈多愈妙！如果单练腿时，足稍向上。
第十二段 全体练法(气行全体，四肢平起)全体练法：亦名铁板桥练法。身体仰卧床上，手置于身之两旁，如图。闭口蓄气，含之约二分钟，囫囵吞下，用意送至周身。即注意周身。片时再蓄气一口，照前吞下，如是八十一口吞毕。此时头在枕，足在席，身体悬空，似桥形式，如第二图，用身之气乃到。
约数分钟，然后起坐，摩擦周身，以周密为佳。另有全功摩擦法，详后。此外有八处小部位，如眼、鼻、耳、腮、咽喉、两腋、足心、手心，均在摩擦之列，未附图式。
第十三段全功摩擦法
静坐，用两手左右摩擦丹田一百零八次，又用中指揉腹脐二十七次，再擦两肋至胃口。用鱼际(大指食指之间，有肉坟起处)揉心窝四十九次。然后，再至腔子，直由颈项过玉枕至泥丸到下鹊桥，均要摩擦。再将鱼际擦热，拭目二十七次，去目疾；用手心揉鼻三十六次，润肺，擦耳二十七次，通肾；擦面二十七次，去皱斑悦颜色；双手掩耳，用食指放在中指上弹枕骨凹处二十七次，名口鸣天鼓，去头火；叩齿二十七次，去牙风；双手抱颈项，向后面仰，视手与项，争力十四次，除肩疼；摩擦两肥至咽喉，捏气管四十九次，捏项筋一百零八次，头向左右反视，肩膊随转二十四次，去脾胃积邪；再至两腋，捏腋筋一百零八次，手背、手心寸口均要摩擦，背脊用白布上下摩擦，下至腰间，两手擦热擦一百零八次，除腰痛去风邪；至臀部均擦遍，至睾丸握一百零八次，外阳搓四十九次，睾丸之筋，捏一百零八次，生精固阳；至腿弯筋膝盖，亦捏一百零八次，再过腘腨至髁骨，阴跷阳跷，均要注意多擦，下至足部，足心涌泉穴擦一百零八次，除湿健步。功毕，憩息片时，起立再练。握拳一百零八次，又用掌向前推五十次。如此，久久行之，强健身体有奇效！
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