夏天到了，温度越来越高，自然衣服也就越穿越薄，又到了各位秀身材的季节了，可是如果你一身肥肉，那就很尴尬了。所以每到夏天，很多人就会意识到要开始减肥了，但是有时却怎么减都看不到效果，这是为什么呢？
这里小编告诉大家，减肥没有捷径，无非就是两方面：饮食和运动。如果你一直减不下来，那么很可能就是陷入了一些误区，下面就跟大家好好说一下。
饮食方面误区：
1、采用节食甚至绝食的办法
生活中很多人会采用节食甚至绝食的办法，并认为这是最实用、最快速的办法。其实这种做法是错误的，虽然说这种方法可能会让体重快速下降，但实际上减少的并不是脂肪，而是肌肉和水分。当你回到正常的饮食后会很快的回复回来，而且可能会比以前还要胖，然后又要再次减肥，慢慢的就会陷入这个恶性循环当中。
2、吃蔬菜不吃肉
一部分人减肥的时候只吃蔬菜不吃肉，其目的是为了少摄入脂肪。殊不知，这样做人体内会缺少脂肪，然后吃东西所摄入的热量就容易转化为脂肪，接着人就比较容易产生饥饿的感觉，然后食欲就会增加，会造成脂肪囤积。
3、只吃水果不吃饭
还有一部分人为了减少糖分的摄入，就只吃水果不吃饭，这完全就是陷入到误区里了，水果中含有的糖分其实并不是很多，这样做初期减肥可能比较快，但是其他营养物质不足够，所以到一定程度后很难减下来，而且容易饥饿，减肥后容易反弹。
运动方面误区：
1、反复做相同的运动
人体是会慢慢适应的，就像吃药一样，你总吃一种药，效果会变的越来越差， 运动其实也是这个道理。总是反复做相同的运动，代谢系统会减少与热量的反应，达不到理想的减肥效果。这时你可以调整一下你的计划，比如说换做一些力量方面的训练，这样就可能燃烧更多的热量。
2、过度运动
有些人为了快速达到减肥的效果，就大量的进行运动，但是这样会给身体带来很大的压力，身体对于激素的需求，也控制着减脂能力。压力过大，人体长期释放皮质醇，维持胰岛素水平，身体会储存脂肪，降低代谢，流失肌肉。
3、不去选择适合的运动
减肥也要学会选择运动的种类，比如说你喜欢登山，夏天受到烈日的影响，显然是不太合适的。在夏日，这里强烈给大家推荐大家一项运动——游泳，它可以说是夏天最好的运动，锻炼的同时还有降温作用。
最后提醒一下大家，小部分人会通过吃一些减肥药来甩掉脂肪，或者使用一些所谓“高科技”产品来减肥，这些一般都含有很多有害的化学物质，哪怕效果真的明显，但是长久以来可能会造成器官衰竭，一定要谨慎选择。
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