在门诊，经常会碰到很多患者表示，“医生，我肩膀痛，是不是得肩周炎了？”事实上，肩关节疼痛僵硬有很多种情况，并不一定就是肩周炎。
常见的肩痛病种有：肩周炎、肩峰下撞击综合征、肩袖损伤、肱二头肌长头肌腱炎或损伤、肩锁关节炎、肩关节滑膜软骨瘤病等，而肩周炎只是众多肩部疾病中的一种。
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肩膀疼不一定是肩周炎
肩膀疼？只有这种情况才是肩周炎
肩周炎又称为“冻结肩”、“五十肩”，易发于50岁左右人群，是中老年人的常见疾病。肩周炎表现为肩关节疼痛，各个方向活动都受限，无法将患肢手抬高过头顶。
特别是被人举起手臂“外旋”时，特别疼，需强烈考虑为肩周炎。
如果只肩膀疼痛难抬起，但在帮助下忍痛被动可以把手抬过头顶，则该肩痛并不是肩周炎。除此之外，还可以通过X线检查、核磁共振检查确诊肩痛具体疾病。
肩周炎会自己好吗？可以不治疗吗？
肩周炎可以自己好，但并不代表任其发展自然恢复，而是在不借助医学治疗手段的前提下通过科学合理的肩关节锻炼的方式治愈。
也就是说，肩周炎治疗的原则就是：活动，活动，再活动。只有通过活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点撕裂开。
肩周炎不用治
每天3个小动作自己好
俯身前后内外摆动法
上身前倾30～45°，手握拳头，自然地旋转肩关节，做“钟摆样”动作，前后摆动30下，左右摆动30下，每天3至4次，每次10至20分钟。
俯身画圈法
上身前倾30～45°，手指指向地面，自然地旋转肩关节，先顺时针旋转30°左右，再逆时针旋转30°左右，每天3至4次，每次10至20分钟。
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爬墙法
面对墙壁站直，将患肢手掌贴在墙上，慢慢向上爬行，直至手臂无法再伸展为止，保持动作10秒，再慢慢放回患肢，换另一只手。每天3至4次，每次10至20分钟。
在进行锻炼时，想“解冻”处于“冻结”状态的肩关节，势必要经受“皮肉之苦”，至少要坚持两周有效锻炼，疼痛才能有所缓解，必要时还要配合热疗、热敷，增加局部血液循环。
肩周炎简单分步按摩法
步骤一：拿捏肩井穴3分钟
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穴位：在肩胛区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。
功效：肩井穴属足少阳胆经穴位，为足少阳胆经、阳维脉之会。具有宽胸理气、通经活络的功效，是治疗肩背痛、颈项痛、落枕等颈肩疾病的重要穴位。
按法：用对侧手的拇指、食指和中指拿捏穴位，两侧穴位每天早晚各按揉1次，每次3分钟。
步骤二：按压肩贞穴10下
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穴位：在肩胛区，肩关节后下方，臂内收时，腋后纹头上1寸。
功效：肩贞穴为手足少阳、足阳明与阳维脉交会穴，通一身之阳，调理气机，疏利肝胆而主难产、胞衣不下、瘰疬诸症；局部用于颈项肩背痛等。
按法：用拇指用力按压穴位5秒，然后慢慢放开，重复10下，换另一侧重复相同按摩。
步骤三：按压肩髃穴30～50下
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穴位：位于肩峰前下方，肩峰与肱骨大结节之间，三角肌上部中央。臂外展或平举，肩峰前下方凹陷处即是。
功效：肩髃穴属手阳明大肠经穴位。手阳明大肠经阳气盛极，按摩肩髃穴穴可疏通此部经络，升发肩臂部阳气，驱除聚集在此的风寒湿邪，从而对肩周炎起到治疗作用。
主治肩臂挛痛、上肢不遂等肩、上肢病症。现代常用于治疗肩周炎、上肢瘫痪、臂部的神经痛等。
按法：食指、中指并拢，或用拇指用力按压穴位30～50下，力度以稍感疼痛为宜。双肩交替按摩，每天2～3次。
小提示：肩井穴舒经活络，肩贞穴调理气机，肩髃穴温阳驱寒。三穴都位于肩部，相配可调理多种颈肩疾病。
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