腰椎间盘突出离你有多远？
其实好多人都认为椎间盘突出问题是只有年龄稍大时才会出现。你不知道的是，椎间盘突出就在最日常的生活中。只有知己知彼才能百战不殆。所以，第一步了解椎间盘突出。
一．脊柱的生理结构
先带大家了解一下我们的好朋友脊柱。
脊柱贯穿我们的颈部到臀部，由很多块类似圆柱形的椎骨组成，这些骨之间有椎间盘相连结，就像好丽友派蛋糕之间Q弹的胶质一样。当然，椎间盘的结构不会那么简单，它是由纤维环和髓核两部分组成。髓核在中间，形状类似小球，不过具有流动性，纤维环像个圆环，在外限制它。我们常说的椎间盘突出就是指里面的小球不受圆环限制，跑出去了。
二．椎间盘的重要性
那么为什么小球跑出去，会造成我们的疼痛呢？因为我们先天的身体结构，小球会有向侧后方膨出的倾向，而那里遍布神经，压迫到神经，自然会坐立不安。
不仅如此，椎间盘像弹簧垫，可以承重、缓冲震动。由于它形状可以改变，所以在相邻两个骨头之间可以起到关节的作用，帮助我们更好地弯腰和后仰。所以，它的生理结构改变会造成很大的问题。
三．椎间盘突出的原因
很多人听到脊柱前弯和脊柱后弯会觉得这是一种疾病。事实上，人的脊柱不是一条直的柱体，正常成年人的脊柱都有四个生理曲线，颈曲和腰曲凸前，胸曲和骶曲凸向后。
人在站直的时候，生理曲线就会出现，不同人做不同运动的时候，生理弯曲的角度都不相同，甚至消失。比方说，当我们向前弯腰碰脚尖的时候，腰曲就会消失。
维持脊柱曲度十分重要，如果颈曲腰曲消失太久，背痛和颈痛就会找上你。因为每个椎骨之间有韧带连结，若是弯腰驼背，韧带就会被拉长，不仅韧带的张力变大，椎间盘处于异常的位置，也会容易膨出甚至脱出。
但是因为现代人的生活习惯，我们大部分时候都没办法做到维持脊柱生理曲度。比方说搬运工清洁工需要长期弯腰，白领坐在电脑桌前会不自觉放松。我们坐在沙发上看电视的时候，打完球坐在地上休息的时候，做功课的时候，都不会有意识维持脊柱曲度，若是长此以往，我们就会失去我们正常的曲度，造成不可逆转的病痛。
其实，相比腰酸背痛之后才想起来通过按摩、手法治疗来缓解症状，在日常生活中注意相关姿势的正确使用，大部分腰酸背痛的症状都能被我们扼杀在摇篮之中。
那么，今天就教给大家在日常生活中如何保持一个正确姿势，以预防腰酸背痛或者延缓症状的加重。
上班时的坐姿
为了让我们的腰、背、颈在长时间伏案工作之后不至于被摧残得太过分，我们应该适当调整办公座椅，让我们坐下来工作的时候身体大致能出现3个直角：即膝关节直角、肘关节直角和最重要的髋关节直角，同时座椅靠背抵在腰部。
这种坐姿，可以让上半身大部分的体重顺着脊柱作用在坐骨上，而对腰部肌肉的负担很小。
抱重物
在我们抱着一些文件或者快递箱之类的重物时，不要嫌弃东西也许有灰尘，为了腰好，尽量把东西抱在怀里，贴近身体。因为杠杆原理告诉我们，重物离身体越远，我们的腰就要越用力，自然也就越容易腰疼。
当我们需要从高处将重物搬下来的时候，不要嫌麻烦踮着脚勉强进行，特别是如果重物较重，我们在处于踮着脚的状态下身体并不稳定，腰肌在一个“怪异”的体位下并不能充分发挥出它的力量，于是乎，在重物离开高处开始下落的时候，腰肌很可能在猝不及防的状态下剧烈收缩，造成拉伤（俗称“闪了腰”）。
另外，很多小伙伴发现自己腰部左右两边不一样高，走路感觉人都是歪的。这个状态可能跟你长时间单侧负重有关。
如上图所说，不但是提重物长期背单肩包也不利于躯干力量的平衡发展的。但是如果手边的东西只有一个，提起走路的时候记得多换换手。
搬起重物
除了提重物，把重物从地上搬起来也是我们生活中常见的姿势。
弯腰提重物，还是得不要嫌麻烦，下蹲，身体重心后倾，依靠腿和臀的力量分担腰部的负重，这样虽然看上去麻烦点，但是腰不累啊~
接下来就是前段时间火到飞起的北京瘫坐姿了，腰部悬空，曲度变大，这会让被拉长的腰肌大力量收缩，容易造成腰部疼痛。
躺姿
最后，给大家讲讲躺姿，就像很多人睡不惯席梦思一样，过度柔软的床垫会让颈、腰支撑力下降，肌肉为了保持脊柱的正常曲度，会加倍努力收缩，引发腰背肌紧张。
因此将枕头枕在颈后，少量屈膝，甚至在腰下垫一个柔软的小枕头都可以让腰背部肌肉得到放松，当然，对于睡觉不老实的小伙伴们，还是老老实实侧着睡吧，垫这些东西不适合你。
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