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运动过量,当心患上横纹肌溶解症!3个前兆要认清

在号召大家多运动的同时,不要忽视了过量运动对人体的伤害。近年来,因大量运动造成的急性肾衰、猝死的人越来越多。令人诧异的是,大部分是身体强壮的年轻人,俯卧撑、深蹲等运动方式屡屡出现在“伤人运动榜”上。


有人连续几百个深蹲 结果进了医院

“深蹲”是一种常被用于考验体能、体罚的方式,因过度深蹲而进医院的事件也发生了很多。

30岁的李小姐年后参加公司拓展培训,自我感觉身体不错,又作为拓展培训的队长,在深蹲项目时首当其冲,她一口气做了几百个深蹲,让同事们都惊叹不已。但李小姐也因此付出了惨痛的代价,她肌酸激酶远远超出正常值,导致肾脏衰竭,被送去医院抢救。

俯卧撑、深蹲伤人的真正原因是运动过量。运动过量不仅会让关节坏死,还会引起横纹肌溶解症,引发急性肾功能衰竭,甚至使人猝死。

如何判断运动过量,横纹肌溶解症有什么征兆?

症状一:腿部按压后很痛

一般运动后出现一些疼痛,正常运动后是轻度肌肉酸痛,按压肌肉不会有痛感。如果运动后按压腿部肌肉,感觉特别痛,一定要引起重视。


症状二:运动后乏力

正常运动后经过休息,人就会变得精神奕奕,但如果运动过量则使人感觉乏力、疲倦。

症状三:小便变色

小便颜色改变,这是是横纹肌溶解症典型的症状。正常的小便颜色是清澈,稍微有点黄,如果尿液像浓茶、酱油一样的颜色,说明你已经出现横纹肌溶解症。


如何预防运动伤身?

1、运动强度要根据自身的身体状况觉得,以舒适为宜。运动结束休息之后没有明显的疲倦、气短、胸闷等不适症状。

2、根据自身状况选择相应的运动方式,高血压、腰椎疾病、心脏病等病人不宜做高强度运动,以散步、慢跑为主。

3、正常来说,运动后每分钟心跳数170减去年龄,耗氧心率达到每分钟120—150次为最佳。

4、晚上运动应注意保护胃肠道,运动时间与用餐时间至少要间隔一小时以上。

5、如果身体处于感冒、劳累、月经等不适状态下,不要勉强自己坚持运动,否则让不适加重,甚至诱发心肌炎、猝死。

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