瑜伽体式--风车式

这个姿势是三角式的变体法，能延伸双臂和躯干，并由一侧转到另一侧。当全身的循环增强后，可以体会到四肢被注入新的活力的感觉。

1、双脚分开站立，距离比肩宽。脚趾稍外分。吸气，双肩高举过头，十指交叉，转动手腕，掌心向上。脖子向后伸展，仰头，目视双手。

2、呼气，并从髋部弯腰，直到背部与地面平行。

3、吸气，松开手指，双臂向两侧伸展出，掌心向下。

4、呼气，从腰部向左旋转，右手触左脚踝，同时整个躯干转向左侧。左臂笔直上举，转头，目视左手，掌心朝左。保持20——30秒钟，缓慢均匀的呼吸。

5、呼气，向右旋转，重复上述步骤。

6、身体回正，然后慢慢抬起躯干，放下双臂。双脚并拢，放松。

要点：

记住，在延伸并旋转脊柱时，要同时提升胸部，这样，有助于下面的手免于承受体重，应该将手轻触脚踝。

降低难度

◆ 如果触不到脚踝的话，可以把手放至小腿、大腿或者随便哪个您无须拱背都能触到的部位。

◆ 您也可以把手放在肩膀对着的地上，或者放在一块瑜伽砖上。