轻断食

​大餐后调整食谱👇

5+2轻断食

大餐的第二天开始，可以采用“5+2”的轻断食方式来恢复体重

“5+2”轻断食法：就是在1周内，不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，其余的5天正常吃。

轻断食食谱：

早餐：1杯200ml的牛奶+1个鸡蛋

中午：用热水泡1勺25g燕麦片

下午：四点加餐1个小苹果

晚餐：1碗黑米粥+1份蒜泥菠菜200g

如果比较饿，加餐时可以吃一些黄瓜或者是西红柿。一天至少喝8杯水就是1.6L，优先选择黑咖啡，可以有很好的排水效果，其次可以选择各种纯茶，像花茶，绿茶都是不错的，坚决不喝任何的含糖饮料。