当人们事业和家庭都处于比较完善的阶段的时候,往往身体也是盛极而衰的时候。
因此,请谨记,45岁以后,一定要开始养生了,当然如果在45岁之前就有养生的意识,那是最好的。
45岁以后,是养生的关键期,谨防身体“三处变硬”!
一、血管“硬”
人过50岁后,易被血管疾病缠身,血管硬化情况是判断血管健康的一个重要指标。随着年龄的增加,老年人的血管内壁变得不再那么柔软有弹性,从而引起心脑血管疾病。
出现下面几种情况,很可能血管已经硬化,要警惕:
1.出现耳鸣甚至耳聋
2.出现头晕头痛
3.记忆力下降
4.出现心悸、烦躁
5.总是失眠多梦
二、颈椎“硬”
由于常年的工作,玩手机,导致中年人颈椎疾病逐年上升。
研究发现,当头部向前屈曲的角度越大,颈椎受到的压力就越大。不少低头族颈椎后都出现了富贵包。
出现以下几种情况,要警惕颈椎问题:
1、颈肩部酸痛
2、上肢无力
3、头晕
4、下肢无力,两脚麻木
日常一定多活动活动颈椎,避免长时间低头,适当的运动也可以预防颈椎病。
三、器官“硬”
器官变硬是最可怕的症状,但是如果说外部的身体部位变硬只是肌肉因素影响,那么内部器官变硬则是非常致命的病变。
因为现代人不健康的生活方式,加上重口味的饮食习惯,年轻人患脂肪肝、肝硬化、动脉硬化的病例每年都在急剧增加。
所以,器官变硬是非可怕的。
那么,45岁以后,想要身体好,一定要养成这六大习惯:
养生习惯1、早餐多营养,时间要适当
每天早上起来,吃上一顿既快捷又营养的早餐,就是关爱自己的开始。因为不吃早餐,胆汁就不能有效排出,久而久之就会沉淀,产生结石,最终导致胆结石、胆囊炎等疾病发生。
另外,早餐也要科学合理,最好坚持一杯奶、一个蛋、一份蔬菜、一碗杂粮粥。
建议在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。
养生习惯2、谷物不能少,营养搭配均
《内经》早就指出“五谷为养,五菜为充,五畜为益,五果为助”的膳食结构。
谷类是滋养身体的主要食物,肉类是补益身体的食物,蔬菜是补充维生素和矿物质的主要食物,水果是营养素补充的辅助食物。注意各类食物的相互配合,不能相互取代。
有些人为了减肥不吃肉及谷类而以蔬果取代,会使营养失去平衡,因而损伤脾胃、肝肾功能。
养身习惯3、想要精神好,午睡不能少
午休,可带来身体和精神两方面的放松。它和夜间的睡眠一样,午休不仅可以消除由于白天工作的紧张,还可以消除烦躁并保持良好的情绪。
另外,午休还可以弥补由于夜间失眠造成的影响。
据医学科学家研究观察,每天午睡30分钟,可使冠心病发病率减少30%。
养身习惯4、常晒日光浴,骨质不疏松
人的骨质是在20岁以前,为骨的生长阶段,其后10年骨质继续增加,约在35-40岁左右,单位体积内的骨质达到顶峰,此后,骨质逐年开始丢失。
健康成人骨的吸收和形成是维持平衡,每年转变5%。
40岁以后骨的形成明显减弱,转换速率为每年0.7%,绝经后的妇女骨质流失速度更快
平时多出去晒晒太阳,可以保证体内维生素D的合成,促进钙吸收。
养身习惯5、以茶代烟酒,肝肺无烦恼
中年男人,平时养成饮茶代替烟酒的习惯,对于身体健康十分有利!
喝酒的男性,可以用白丁香玉兰茶,泡水喝,护肝排毒,预防酒精性肝损伤!
将白丁香叶、苦荞,蒲公英根、玉兰根按照4:4:1:1的比例,泡水喝即可!
白丁香可能通过保护细胞膜,清除氧自由基,抑制脂质过氧化,而对肝细胞起到保护作用。
苦荞蛋白组分中的清蛋白起到显著的降血脂作用,对预防和减轻脂肪肝有帮助。
蒲公英可拮抗内毒素所致的肝细胞溶酶体和线粒体的损伤 ,解除抗菌素作用后所释放的内毒素导致的毒性作用 ,故可保肝,且能增强肝脏再生能力
玉兰根有很好的护肝作用,对肝脏细胞有明显的保护作用,对化学性肝损具有显著的保护作用,可以很好的护肝排毒。
抽烟的男性,可以用蒲公英桂花绿茶,泡水喝,清肺止咳,排烟毒!
经常吸烟的人可以用蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g制成蒲公英桂花绿茶每天饮用
蒲公英是利尿消炎、清热解毒的佳品,很多长期吸烟的人都有咽炎,蒲公英正可以缓解咽炎。
男人适合喝凉一点的绿茶,可以帮助身体降火,并且还有抗衰老、排毒效果,还可以清心口气,对于吸烟者来说是不错的选择!
桂花有止咳化痰、养生润肺之功效,长期饮用还有助于改善口臭,给身体排毒。
养身习惯6、常泡脚,身体循环好
从养生理论看,脚离人体的心脏最远,而负担最重,自古就有人体的第二心脏之说,也最容易导致血液循环不好。
医学典籍有记载“人之有脚,犹似树之有根,树枯根先竭,人老脚先衰”。对于手脚冰凉的人,泡脚是一个促进血液循环的最好的办法。
所以,中年以后一定养养成泡脚的好习惯,不仅可以洗去一天的疲惫,还可以降低心脏负荷,促进新陈代谢。
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