10 个瑜伽拉伸缓解身体疼痛，对症下药（收藏）

围观老师朋友圈~

外在身体的疼痛，可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天推荐10个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。

1.小腿大腿酸胀：下犬式

• 双手与肩同宽，双脚与髋同宽

• 背部延展，坐骨向后延展

• 脚跟稍微抬高，腿伸直

• 保持8-10次呼吸

2.缓解头痛和下背部疼痛：婴儿式

• 膝盖着地，臀部向后坐到脚跟

• 额头着地，双手向前延展

• 保持8-10次呼吸

3.缓解下背部疼痛和紧张：桥式

• 双脚踩地对齐膝盖

• 双手在身体两侧

• 可以先做动态练习（吸气上，呼气下）

• 在静态保持8-10次呼吸

4.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：哈巴狗式

• 膝盖对齐髋部，脚背贴地

• 胸腔着地，双手往前延展，下巴着地

• 保持8-10次呼吸

5.缓解大腿、脖子、肩膀紧：双角式C

• 双脚分开，脚朝前方

• 双手在身后十指交扣

• 保持8-10次呼吸

6.缓解身体侧面、腋窝不通畅：牛面式侧面延展

• 坐立，弯曲右膝盖脚踝着地

• 左膝盖弯曲，放在右膝盖上方

• 左手肘放在砖块上，手撑住头

• 右手绕到头后面

• 保持8-10次呼吸，换边

7.缓解肩颈酸痛：脖子侧面、后侧拉伸

• 左手压头右侧向左，右手抓椅座下方

• 保持5次呼吸

• 然后转动头向左向下

• 保持5次呼吸，换边

8.缓解下背部酸胀：坐姿扭转

• 双手抓住椅背，扭转向后

• 膝盖、臀部摆正，看后方

• 保持5次呼吸，换边

9.缓解小腿肌肉酸胀：半神猴式

• 左膝盖着地，脚背贴地

• 右腿伸直回勾，双手往前，背部延展

• 保持8-10次呼吸，换边

10.缓解大腿肌肉酸胀：新月式变体

• 左膝屈90°，右膝盖着地，右手抓右脚踝

• 保持胸腔打开

• 保持8-10次呼吸，换边

10个部位的拉伸，收藏起来，随时缓解身体不适~找到你想要的体式了吗？