糖尿病人运动，常犯的2个错误

糖尿病人基本都知道，运动对控制血糖有好处。

但对于具体该什么时间去运动，怎么去运动？多数糖尿病人其实是不清楚的。

很多糖尿病人认为，所谓运动，就是找个时间出去走一走，这样就可以把血糖控制住了。

而且还很多糖尿病人认为只要一运动，血糖肯定是下来的。

这其实都是一些不正确的想法，你只要去观察一下自己运动前后的血糖变化，你就会发现，有时候运动后，不仅血糖没有降低，反而升的更高了。

错误一：早上起来不吃饭，就出去运动

很多糖尿病人不明白这个道理，早上起来也不吃饭，就出去遛弯，一溜就一个小时，回来以后再测血糖高了。

他就非常不明白，问我：叶梁老师，为什么我出门前血糖不高，运动回来了，照理说血糖应该降下去啊，为什么我血糖反而更高了？

这就是运动后反应性高血糖。因为这一夜你身体消耗你储存的葡萄糖，已经消耗得很厉害了。

这个时候你又没吃东西，然后你一运动，身体还要继续消耗葡萄糖。

怎么办？身体只能分泌升血糖激素，逼着肝细胞大量自己合成葡萄糖，把血糖给推高了。

所以，这个时候你会发现，你空腹出去运动后，血糖反而升高了。为什么？因为你发生了空腹运动后反应性高血糖。

错误二：饭后血糖不高，还出去运动

还有的人是吃完饭以后，因为平时不观察自己饭后的血糖情况，餐后两小时一测 7.2，挺高兴，出去遛弯儿，走了一个小时回来，再一测血糖，11.8 了。

问我，为什么我出门前餐后两小时是 7.2，我回来了反而是 11.8？ 

这也是运动后反应性高血糖！

如果我们不观察运动前后的血糖变化，我们就不会知道我们的运动是否合适？

那糖尿病人怎么才能运动不出错呢？最重要的一点，就是要观察一下自己运动前后的血糖变化情况。

比如你习惯早上起来什么都不吃，就出去运动，你观察一下你运动前后的血糖。

如果你发现你运动后的血糖比运动前的血糖高，你就不能出门前不吃东西去运动了。

还有一个，如果你发现你运动后你出汗比较多，这个时候你也需要测一下血糖，往往容易高。 

还有一个，就是很多人是运动完回来，血糖不高，一洗澡、洗完澡或者是歇半个小时以后，再测血糖，高了。

也就是说你运动后，刚刚运动完或者是运动后半个小时之内，你血糖突然又高了，你没有吃任何东西，它自己高了，这都叫运动后反应性高血糖。

还有就是我们一定要观察餐后的血糖，不运动的情况下，你餐后血糖是个什么情况。你运动的情况下，餐后血糖是个什么情况。

一般来说，如果你在餐后半小时、一小时血糖高，那这个时候你运动，会有助于降低你餐二、餐三的血糖。 

但是如果你发现你的餐后半小时、一小时血糖并不高，甚至餐二血糖并不高，你的运动量就要控制。

如果你不控制运动量的话，弄不好，你前面血糖不高，你餐三以后血糖会高，这也是运动后反应性高血糖。