一、压腿、拉筋真的能养生吗？
相信大家平时路过公园时，经常能看到很多老人在压腿、拉筋。我们难免会产生疑问，这些动作真的有用吗？其实，对老年人来说，拉伸是一种健康的养生方式。
压腿和拉伸是一种很好的热身动作，使我们的筋骨在运动前能得到活动，减轻运动受伤的风险。老年人患骨质疏松的概率很高，骨头脆弱容易受伤，因此在运动前唤醒筋骨很有必要。
1.压腿能让韧带更柔韧
压腿主要是牵引大腿后侧肌肉群和臀部肌肉群。促进核心肌群的血液循环，刺激肌肉“活起来”。压腿时我们的腿部韧带也会被拉伸，能增加韧带的柔韧性。
2.拉筋能让下肢更协调
我们下肢的活动能力是有差别的，在老年人身上体现得更明显。拉伸能提高脑部神经系统、肌肉组织、韧带组织的协调性。一次微小的拉筋调整就能提高老年人下肢的平衡感，减小跌跤的可能性。
值得注意的是，大多数老年人都患有不同程度的骨科疾病，肌肉也在缓慢退化。突然做高强度的压腿、拉筋动作，给下肢增加压力，会让老年朋友的骨头更容易损伤。
3.过度拉伸肌肉群，会激活“牵张反射”
大脑神经发出使肌肉紧绷的信号，以避免肌肉受伤。如果老年人用“蛮力”与大脑信号进行对抗，就会拉断肌肉纤维，严重的情况还会导致下肢瘫痪。
锻炼后如果不拉伸，第二天肌肉酸痛的感觉会更强烈。但是拉伸过猛，又会伤害身体。那么到底该不该拉伸呢？对于老年朋友来说，拉伸的风险也不小。找到正确的拉伸方式才是关键。
1.拉伸时要循序渐进，幅度不宜太大
压腿时应该量力而为，动作轻柔舒缓，肌肉能感受到拉伸感最佳。一旦出现疼痛感，必须立即减轻力度，或者停止拉伸。
2.拉伸时呼吸要均匀
呼吸节奏应该与健身动作密切配合，保持深度一致。掌握正确的呼吸原则，平稳有效地呼吸还有助于保护大脑，提高运动的效率。
3.避免拉伸受伤部位
俗话说“伤筋动骨一百天”，如果老年朋友的腿部受了伤，不应该继续进行压腿和拉筋的运动，要多卧床休息，避免受伤部位受到刺激。
养生方式并不只有压腿和拉伸。热身运动能唤醒筋骨和肌肉，但有氧运动和抗阻力运动对身体的好处更大。以下三项运动，让老年朋友的养生之道更科学！
1.每天散步半小时
研究表明，有散步习惯的老年人心血管机能更强。散步能促进心脏的血液循环，让老年人的心血管更健康。散步还能帮助老年朋友消耗体内多余脂肪，维持正常体重，降低患高血脂、高血压的风险。
2.短距离骑行
想锻炼的老年人可以多骑自行车，少坐公交车。骑行是一种不错的有氧运动，运动舒缓又自由。骑行时大量血液供给到腿部，心率会保持在100左右。还能锻炼下肢的运动能力，有效防止骨骼老化。
3.每周爬一次山
爬山是一项“性价比”最高的运动。在运动的同时还能欣赏美景，呼吸山间的清新空气。老年朋友们结伴爬山也是一次愉快的社交活动，能有效提高老年朋友的幸福指数，让老年人感到更快乐。
压腿、拉筋要适度！适当进行拉伸运动对身体有益，既能缓解腿部抽筋的现象，又能放松身体，户外运动还能呼吸新鲜空气。但是贸然进行过度的拉伸动作，只会增加受伤的风险。
其实老年朋友通过运动强身健体，是一件很好的事情。生命在于运动，科学运动的好处很多，平时约上三五好友做一些轻度有氧运动，爬爬山，散散步，好不惬意！
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