当年纪增长后，不可避免的要面对身体衰老的情况，很多老人会感觉自己现在弯个腰抬个腿都成了一件很费劲的事情，腿脚变硬了行动不方便了，该怎么办？

此时大数老人就想到了用压腿、拉筋来锻炼身体的柔韧性，这样还能起到健身防病的作用，岂不一举两得。

所以公园中我们总是会看到很多在努力压腿、拉筋的老人，这种锻炼方式是不是真的管用呢？

筋其实就是现代医学上说的肌肉系统，当身体某个部位长期处于疲劳状态，没有及时调理缓解，就会让该处肌肉里的疲劳素越堆越多。

时间长了柔韧性就会变差，肌肉部位变得僵硬，容易疼痛，压腿拉筋相比与其他运动来说难度低，所以很受老年人的青睐。

每天坚持压腿、拉筋确实会收获以下好处：

1、改善体态

大家可能会发现人老后，就不自觉地会出现弯腰驼背的现象，所以每天压压腿，拉拉筋会让肌肉舒展开来，这样就会起到塑造体态的作用，会让人变得更加挺拔。

2、防止韧带老化

我们身体内的韧带也是个用进废退的部位，坚持做拉筋，会让韧带的灵活性变得更好，防止韧带过早老化。

3、促进血液循环

老年人长时间久坐会让肢体的血液循环受到影响，正好可以通过压腿、拉筋来活动活动筋骨，加快血液循环，能让营养物质输送的更为通畅，从而提高身体免疫力。

4、提高肌肉力量和韧性

压腿可以增强肌肉张力，让腿部肌肉变得坚实，增加腿部的柔韧性和弹性，缓解肌肉疲劳，减轻腿疼的情况。

拉筋可以增强肌肉弹性，让紧张的肌肉能够放松，防止在运动中造成损伤，让肢体变得更加灵活，提升运动能力。

5、预防骨质疏松

通过压腿、拉筋压迫和牵拉骨骼后，可以提高骨骼内营养物质的供应，增强骨骼质量和强度。而且压腿、拉筋能够刺激骨细胞生长，保持骨细胞的健康状态，这样就对于预防和缓解骨质疏松非常有好处。

压腿、拉筋是一项很好的运动方式，但是我们要也根据个人体力状态来进行，避免运动过度，对身体造成损害。

在做压腿、拉筋运动时要注意几点：

1、充分热身

运动前做好热身活动有助于身体进入锻炼状态，避免肌肉韧带损伤。在压腿、拉伸时要将正确的呼吸方式和拉伸运动相结合，这样有助于放松身体。

2、拉伸要适度

在压腿、拉伸时要控制好运动的强度和幅度，避免过度拉伤肌肉。要根据自己的身体情况和体力来安排运动强度。

3、避免错误姿势

在做压腿、拉筋运动时要保证姿势正确，避免错误姿势导致摔倒等意外发生。如果有条件最好先在专业人士指导下进行。

4、合理控制运动时间

运动时间不是越长越好，老年人每次做上10到15分钟就比较好，这样身体负荷不会过重，也不会太过疲劳。

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