早晨有3种表现，最好去测一下血糖！

随着生活水平的提高，一些影响健康的因素也随之而来，目前血糖升高就是其中重要的因素之一。

血糖升高与平日里长期高热量、高脂肪的饮食；不爱运动；不规律的进食等因素密切相关。长期的血糖升高如果得不到很好的控制，会给健康带来很大的危害。所以我们平日应关注血糖，发现异常表现要引起高度重视，以免长期血糖升高，酿成更大的隐患。

本文提要

1.早晨有了3种表现，最好去测一下血糖

2.长期的血糖升高，常见的2种危害

3.血糖升高的人为什么平日要注意4项常规检查

4.血糖升高的人常做2事，有助控制血糖

早晨有了3种表现，最好去测一下血糖

1.在早晨四、五点醒后会感到饥饿难忍、心慌不适，还伴有疲惫无力。如果吃一些食物后，这种表现会有所缓解，但仍感口干舌燥，想喝水，往往这种表现在早餐后逐渐消失，要小心血糖升高。

因为血糖升高往往存在胰岛素缺乏或胰岛素不敏感，无论血液中葡萄糖多高，也难以进入细胞，人就会有饥饿感。

2.早晨起床后，总是有皮肤瘙痒的感觉，有一种说不出来的不适感，可又没发现皮肤有什么异常，要小心血糖升高。

因为血糖升高往往给身体的代谢带来影响，使皮肤水分减少，出现干燥现象，从而刺激皮肤引起瘙痒的表现。

3.早晨起床后，双眼看事物时总是感觉模模糊糊，看到的事物并不是很清晰，就算是过一段时间这种表现也并没有消失，感觉视力在下降，要小心血糖升高。

因为血糖升高，血液中的一些糖分会堆积在眼内，对视网膜神经造成影响，使眼睛难以聚焦，从而影响眼睛的视力。

长期的血糖升高，常见的2种危害

1.长期的血糖升高，会伤害到血管及神经，不仅会影响到眼部的视网膜，导致视力下降。而且还会影响到心、脑、肾等器官周围的血管及神经，使其发生功能障碍。

2.长期的血糖升高，会使体内的葡萄糖没有好的被机体细胞所吸收利用，而是从尿中大量流失，机体只有通过分解脂肪、蛋白质来获取能量，时间长了，机体的免疫能力就会逐渐下降。

血糖升高的人为什么平日要注意4项常规检查

1.最好每周监测一些血压。因为高血压和高血糖经常先后或者同时出现，是引发一些心脑血管疾病的罪魁祸首。所以要注重监测血压。

2.最好每年做一次眼科检查。因为长期高血糖容易引起视网膜毛细血管壁纤维组织出现异常，使视网膜功能受损。所以要注意眼科检查。

3.最好每年做一次肾脏筛查。因为长期的高血糖会损伤人体内血管内皮功能，从而造成肾小球微血管出现异常，引起蛋白排泄和滤过障碍。所以要注意肾脏筛查。

4.最好每年做一次血脂检查。因为血脂是诱发高血糖进一步恶化的非常危险因素，并且会加速高血糖对血管及神经的破坏。所以要注意血脂检查。

血糖升高的人常做2事，有助控制血糖

1.平日饮食要合理、营养要全面

高血糖的人平日饮食要合理、营养要全面。因为吃的多了血糖就会升高，胰脏负担就会增大，长此以往很快胰岛功能就会减退，无法降糖；吃得过少，就会缺乏营养、导致免疫力下降。

小编在此提个建议这么吃：每天一个鸡蛋、一袋牛奶、二两瘦肉、鱼肉更好、三两豆腐、四两水果、五两主食，主食要粗细搭配、最少六两蔬菜、吃七八分饱，如果劳动强度过大或体重过于瘦弱应适当添加，肥胖适当减少。

2.血糖升高的人要每天坚持合理比较适合自己的运动

血糖升高的人每天坚持合理适合自己的运动，有助于降低血糖、血脂和血液粘稠度，减少血栓形成；增强胰岛素的降糖功能；有助减肥；增强肌肉量，增强肌肉对葡萄糖的消耗能力；增加脑啡呔的分泌，有助改善情绪，平稳血糖。

﹙1﹚每日运动：因为每餐后血糖即会开始升高，所以每餐后要进行10-30分钟的合理运动﹙快走、下蹲、体操等运动﹚，有助于消耗糖分。

﹙2﹚每周有氧运动3-5次，每次运动30-60分钟，进行快走、慢走、游泳、骑自行车等运动，有助于消耗糖分，减轻体重，减少血栓形成。

﹙3﹚每周无氧运动3-5次，每次运动30分钟，进行哑铃、俯卧撑、下蹲等运动。频率：3-5组，每组10-15个，有助增加肌肉量，增强肌肉对葡萄糖的消耗能力。

注意事项：﹙1﹚空腹或餐后血糖大于14mmhol/L，最好不要锻炼。

﹙2﹚寒冷清晨易发生血管意外、每餐前及上午11点易发生低血糖，不建议锻炼。

﹙3﹚不宜走石子路，穿适合的鞋袜，足部不要受外伤。

﹙4﹚坚持锻炼，在锻炼中关注自身感受，避免危险发生，以不出现疲劳、心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。