年龄超过40岁；下意识将手机、书本、纸张等物品拿远观看；阅读时会不自觉皱眉，看一会儿眼睛就很酸涩，头晕目眩；
灯光稍微暗一点就无法看清物品细节，更无法阅读；觉得手机、电脑等电子产品的字体不够大，看着费力；眼睛一近一远地看东西，会短时间的视力模糊；
如果你自己或身边亲人出现以上症状，就很可能正在面临视力退化和老花眼的问题。
只用1根手指，一次30秒，一天10次。随时随地都可以练习。
首先，伸出一根手指，置于你的正前方，移动方向是由远及近，把手指慢慢地靠近你的鼻尖，此时眼睛呈斗鸡眼状，并维持20秒不动。
然后，再将手指从鼻尖处慢慢远离，接着再靠近、停留、远离。
最后，重复该动作10次。
该动作不限制时间或场地，只需要一根手指就可以轻松练习，并且效果快速、显著。
这是因为当代人都习惯性的看近处的手机，少远眺，使睫状肌长时间处于紧绷状态。
视线随手指远近移动的过程，能有效锻炼眼睛的内直肌和睫状肌。
眼部肌肉的调节能力增强了，晶体的老化速度也会变慢。
这一动作的练习能有效缓解视力疲劳，预防并推迟老花眼的发生。
如果说，手指练习法能让你短期内、快速恢复视力，即时性效果佳。
从饮食入手可以从内在环节、细水长流地为眼睛注入活力，焕发生机。
1.多吃富含叶黄素的食品
一般颜色深的蔬果都含有丰富的叶黄素，比如，绿色的绿叶蔬菜、紫甘蓝、胡萝卜、玉米、茄子、菠萝、蓝莓。
叶黄素的补充有众多好处，它有利于保护视网膜、可以预防眼睛疾病的发生、还能延缓眼部衰老。
如果因工作繁忙，导致不能经常自己下厨的人群，建议可以直接去购买叶黄素补剂，效果是一样的。
2.及时补充DHA
一般在深海鱼或者深海鱼油内会含有丰富的DHA。比如，鲑鱼、沙丁鱼、带鱼等。
DHA是人体神经系统生长和维持的重要营养物质，也是和视网膜的重要构成成分，对保护视网膜有重要作用。
现在市面上可选择的DHA鱼油产品也非常多，购买方便。
1.少揉眼睛
揉眼睛容易将细菌带入眼睛，造成眼部感染。
2.多眨眼
抬头快速眨眼可以让眼睛分泌液体，润滑眼球，缓解视力疲劳和干涩。
3.远近结合
每看近处40分钟，就远眺10分钟。给眼睛一个休息和恢复的时间。
4.开灯看手机
不能关灯看强光电子屏幕。在昏暗环境下看手机容易造成老花眼、白内障和青光眼等疾病。在光线弱的情况下，建议把手机调成夜间模式。
5.科学使用眼药水
不能随便、频繁滴眼药水，眼药水一般含有防腐剂，容易对眼睛造成损伤。如果出现眼睛疲劳和老花眼的情况，建议去医院咨询医生的专业意见后再购买眼药水。
眼睛老花、视力疲劳并不可怕，一定要及时发现、及时干预。
眼睛是人体最宝贵的器官，我们要在平时就注重眼部保护和锻炼。相信只要经过科学地眼部锻炼、结合饮食调养并注意日常用眼卫生，一定能帮助您和您身边的家人，延缓眼睛衰老并预防眼部疾病。
每次30秒，1个动作，让您的眼睛轻松又有神，快行动起来吧！
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