人体内的免疫系统对于健康至关重要，特别是对于中老年人来说，因为人老了之后免疫力就会下降，如果免疫系统遭到破坏，细菌病毒就很容易入侵，疾病就会产生。
免疫力是最好的医生，免疫力提高了，即使是中老年人，也能有效的抵御疾病的侵袭，减少疾病发生的概率。
到底哪些方法能够有效增强免疫力呢，下面我们就来详细说一说。
关于免疫力的7个自我检测
这里给大家提供一个小测试，小伙伴们可以简单地通过以下7条进行自我检测，如果满足3条以上，就要注意你的免疫力了。
满足3条以上要注意了
➡经常感冒。一年内患感冒超过3次，尤其在季节交替温度骤变的时候容易感冒，且病程一般在7天甚至10天以上，还经常出现由感冒引发支气管炎甚至肺炎的情况。
➡经常感到疲惫，稍做一点事就感到累。即使每天睡眠时间超过9小时，仍然感觉困，做事提不起精神，并且特别容易分神；
➡愈合能力差，伤口比正常人愈合得慢且容易感染，或者被撞了以后淤青消得特别慢。
➡肠胃娇弱，容易患上肠胃病。比如外出吃饭时，同样的食物别人吃了没问题，而你却肚子疼，严重的时候还会上吐下泻的。
➡经常出现口腔溃疡。
➡ 频发炎症，经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎等。
➡哮喘的病人，且哮喘反复发作。
免疫力下降的危害
免疫力下降，就意味着人体的抗病能力下降，很容易招致细菌、病毒、真菌等感染，从而患上疾病。
免疫力下降对人体而言，最显而易见的就是身体的各种变化。原来强壮的身体变得虚弱，感冒高发期也从不感冒的你，突然得很容易被传染感冒，甚至换季节气温的变化都会让你感冒。
原来精力充沛的你，突然变得容易疲乏，怎么睡也睡不醒，做什么事情都提不起精神。原来身体自愈能力很强，现在突然变得一个小小的口腔溃疡都会反反复复。
这些都是免疫力下降带来的身体改变，让你的体质在不知不觉中变差。
5个简单方法
激活免疫力少生病
现在很多人处于亚健康状态。怎样才能提高免疫力？如果你能经常做以下事情，即使你能做一件，对你提高免疫力也有好处。
01
饮食激活免疫力
对于免疫力而说，吃什么很重要。想要激活免疫力，日常饮食中要多吃这几类食物
燕麦，是粗粮的一种，含有丰富的微量元素，燕麦中还含有独特的纤维素，对抗氧化有着一定效果，也能够帮助免疫力的提升。
蒜头，葱姜蒜是厨房中必不可少的调味料，但他们的功能却不止于此。大蒜中的大蒜素，是一种植物杀菌素，能够帮助身体对抗感染物质，具有抗菌消炎的作用。
牛奶，含有丰富的蛋白质，是激活免疫力的最佳选手，增强免疫力的首选就是牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆类等优质蛋白，这些物质进入体内吸收后可以转化成球蛋白，从而增强体质。
02
多晒太阳
保持体内高水平维生素D，就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题。
一般来说上午八九点、下午四点阳光中紫外线偏低，可避免伤害皮肤，每次晒的时间不超过半小时即可。
03
运动激活免疫力
运动还能够让人心情舒畅，减轻心理压力，这也有利于提高机体的细胞和体液免疫能力，减少身体疾病的发生。
值得注意的是，过量的运动会增加身体的疲劳感，对身体有着不利的影响。
因此在运动的时候我们一定要挑选适合自己的运动方式，注意运动强度与运动时间，以轻微出汗，不过于疲劳为准。
04
保持微笑
美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。
05
保持充足的睡眠
研究表明，长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒。长此以往会降低人体免疫力。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛，一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。
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