你好,养生君以为,确定运动量需从以下2方面来考虑:
1、心肺功能
2、血糖
3、年龄
最简单的方法就是用最大心率来判断。最大心率=220-年龄。高强度为80%最大心率;中等强度为60%-70%最大心率;低强度为60%最大心率。
糖尿病患者与普通人不同之处,就是血糖控制能力差。运动时,最怕发生的就是低血糖。所以,糖尿病患者的运动量,除了要考虑心肺功能外,还需根据血糖的情况来。运动前和运动中,如果出现心慌、手抖、饥饿、出汗等低血糖症状,应立即停止运动,并补充糖份。
以当时有些累,没有肌肉疲劳,而运动后三个小时恢复大部分体能的强度,第二天恢复正常状态。
年轻人无特殊,老年人最好做一个活动平板试验,确定有无心衰可能。年轻人可以高强度运动。中老年最好中低强度。老年糖尿病人切莫高强度。
I级:病人患有心脏病但体力活动不受限制。平时一般活动不引起疲乏、心悸、呼吸困难、心绞痛等症状。
II级(轻度心衰):体力活动轻度受限。休息时无自觉症状,一般的活动可出现上述症状,休息后很快缓解。
譬如:王某,30岁,2型糖尿病患者。那么他的最大运动量就是(220-30)*80%=152。也就是说适合他的最大运动量是心跳152次。年龄30,属于年轻人,可以进行高强度锻炼。只要运动中不出现低血糖症状,那么说明这个运动量对他而言就是合适的。
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