颈椎康复操（望）

1) 前屈后伸:患者站立体位，颈肩部自然放松，颈椎缓慢向上拔伸后再慢慢前屈以达到最大幅度，静力保持约5 s 后返回中立位; 颈椎缓慢向上拔伸后再慢慢后仰以达到最大幅度，静力保持约5 s 后回复中立位。如此重复操作10 次。

2) 回头望月:患者中立位，颈肩放松，双手自然下垂，两足分开与肩同宽，颈椎缓慢向上拔伸后头颈左旋，同时双眼向左后上方45度眺望，达到最大幅度后须再用力拔旋颈部并保持约5s，还原并右侧重复以同样的动作。如此重复操作10次。

3) 旋颈望踵:患者中立位，颈肩放松，双手自然下垂，两足分开与肩同宽，颈椎缓慢向上拔伸后头颈左旋，同时双眼视线须越过肩膀望向后下方对侧足后跟，达到最大幅度后再用力旋低颈部并保持约5 s，还原并右侧重复以同样的动作。如此重复操作 10 次。

4) 摇转双肩: 患者站立位或者坐位，双手自然下垂于体侧，·双肩依次由中立位向前、前上、后上、向后到中立位做·最大幅度缓慢摇转10 次，再由后向前反方向缓慢摇转·10 次，以扩展、拔伸双肩。

5) 雏鸟起飞:患者中立位，双足分开与肩同宽，双手在身后十指交叉相握用力向后下方拉伸，同时上耸双肩，头颈缓慢向上拔伸并尽力后仰至最大幅度，使颈肩背部肌肉用力收缩并保持5s，然后放松恢复到中立位。如此重复操作10 次。

要求每天坚持锻炼 2次，每次锻炼持续约 10～15min，且在每次做完康复操锻炼后要记下时间、地点及用时，以此保证锻炼。康复操锻炼要因人制宜，量力而行，循序渐进，每次锻炼要求以疼痛等病情无加重、颈肩背部轻微酸热为度。