我们都在凌晨三点挣扎着无休止的精神待产清单：折腾和折腾导致更多的折腾和转折; 。的技术变成蔓延了我们以前的心理生理状语从句：时间收缩幸运的的英文，有自然的方法来帮助你说晚安，实际上是这个意思！阅读15个技巧，您可以尝试轻松休息。
根据美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）的数据，48％的美国人每周有几晚睡眠失眠（无法入睡或睡着），而每晚有22％的人睡眠不足。所以你不是唯一一个在半夜盯着天花板的人。
在中医中，夜间是阴的时候，或者干脆，当身体照顾，修复和自我再生。因此，睡眠剥夺不仅会导致抑郁症，记忆力问题和注意力不集中，而且新的研究将失眠与长期的健康后果（如充血性心力衰竭，心理障碍和物质滥用）联系起来也就不足为奇了。
你吃什么可以帮助你睡觉
1.睡前至少三小时不要吃任何东西。
2.睡前一小时尝试吃一杯纯酸奶。它含有丰富的色氨酸供应，氨基酸是帮助睡眠的神经化学物质生产中必不可少的。
3.选择不含防腐剂，添加剂，人造香料或色素的有益健康食品。多吃绿叶蔬菜，全谷物和低酸食物，如芦笋，鳄梨，杏，香蕉，西兰花，糙米，鲑鱼和各种豆制品。
4.一种基于谷物的高碳水化合物膳食，如一碗温和的藜麦和蔬菜，或者是一大份带有绿色和鱼类的糙米，可以帮助你睡觉。
5.整天都要避免咖啡因，人造糖，糖果，甜点，辛辣和难消化的食物。当你尝试这些诱人的食物时，注意它是否会影响你的睡眠质量。
补充剂可以帮助睡眠
6.一些可以帮助您美容的补充剂包括钙镁，磷，钾，维生素乙复合物和维生素E.请向您的医生咨询适当的剂量。
7.你可能想看看氨基酸化合物5HTP和肌醇，它们是睡眠神经递质的前体。
补充褪黑激素也被证明有助于对抗失眠。
尝试一些草药疗法
9.睡前每天晚上喝缬草或西番莲茶，直到睡眠改善。草药需要耐心; 可能需要长达一个月的时间才能注意到好处。
10.用于安眠的中药包括牡蛎壳，洋甘菊花，枣，中国塞子，姜黄，百合鳞茎，竹屑，中国根和甘草。其中一些比其他的更容易找到，但甘菊和甘草应该相当容易通过茶或胶囊来。其他草药可以在健康和维生素商店，网上和在中医的办公室找到。在任何情况下，都应该根据个人的需要来使用; 咨询有执照的从业者是一个非常好的主意，可以定制一个配方。
与你的心灵和身体一起工作
11.晚上保持日记，在睡觉之前清空你的想法。
12.睡觉前静坐15分钟以解决你的想法。
13. 睡前用热泻盐浴 (七水硫酸镁也即泻盐，有泻肚功效)15分钟放松自己。
有人表示，经常锻炼的人比较少失眠。这可能是因为锻炼促进睡眠，并通过改变大脑化学来提高其质量。早上或下午适度运动，每周三次，每次20-30分钟。不要在睡觉前锻炼。
15.晚上锻炼结合冥想或太极拳，不但可以帮助你摔倒睡觉，还可以增加REM睡眠的时间。
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