健身气功·马王堆导引术口诀（贰）

2017.04.24

健身气功·马王堆导引术口诀

         （贰）

文/贾连胜

1

预备势

技术要领

头正颈直并补站，收颌拔背胸要含，

身正垂臂唇齿叩，舌抵上腭目视前。

注意事项

松静站立息自然，内心平静面容安。

功理作用

松静排杂念，凝神心自安。

2

起   势

技术要领

左脚开步同肩宽，平行站立目视前，

微微展肩掌外旋，两手掌心向前转。

微微提踵掌抬起，两掌上抬平肚脐，

转掌下按至胯旁，落踵呼气脚抓地。

旋腕提踵掌抬按，提抬落按做三遍。

注意事项

身体中正百会领，按下丹田抬劳宫，

按托转换要旋腕，抬掌同时提脚踵。

功理作用

上抬下按配呼吸，清气上升降浊气。

抬按提抓节律动，温煦手足有作用。

3

第一式：挽弓

技术要领

缓缓抬掌前平举，收于胸前腋要虚，

掌心要与膻中平，掌心相对十厘米。

扩胸分掌同肩宽，合掌松肩胸内含，

左跟碾地脚外展，右跟外旋体左转。

掌心向上左臂伸，右掌后拉至云门，

头略后仰顶右髋，看前上方右肩沉。

左扣右旋体转正，两掌自然收于胸，

掌心对距十厘米，开合右转动作同。

动作相同方向反，一左一右做两遍，

动作做完向前转，两掌收回立胸前。

注意事项

沉肩同时要顶髋，不可过分做拉牵，

开吸合呼加意念，中府尺泽拇指端。

功理作用

展胸肩抬头提髋，激内脏有利颈肩，

动作配呼吸吐纳，祛胸闷改善气喘。

4

第二式：引背

技术要领

两掌缓落体两边，拱背提踵臂内旋，

手背相对前下插，目视两掌食指端。

落脚踵重心右移，身体向左半转体，

左脚左前方迈步，两臂外旋上提起。

掌背摩肋抬两臂，重心前移右跟提，

掌背相对成勾手，后坐重心向后移。

拱背屈腕臂前伸，重心前移提右跟，

两掌下落按体侧，目视远方头上引。

左脚收回体还原，两臂垂落目视前，

做罢左势做右势，动作相同方向反。

一左一右做两遍，最后一动并步站。

注意事项

伸臂拱背要充分，目光变化有远近，

商阳曲池到迎香，后坐莫要后翘臀。

功理作用

肩背肌肉得拉牵，肩背肌能得改善，

眼睛不适能防治，刺激内脏胆和肝。

5

第三式：凫浴

技术要领

左脚向左半步跨，右脚并拢半蹲下，

两掌由右向左摆，目视前方右顶胯。

掌心对以腰带手，向右摆目视斜后，

两臂举头顶上方，身直立微微仰头。

掌经体前自然落，掌心向下按体侧，

向右跨步做右势，方向相反同动作。

一左一右做两遍，最后并步松静站。

注意事项

摆动逐渐增幅度，意走承泣到天枢，

足三里再到历兑，量力而行体安舒。

功理作用

腰为纽带转摆动，减肥塑身起作用，

顶髋摆臂腰旋转，利于防治肩腰病。

6

第四式：龙登

技术要领

跟为轴外展脚掌，手至腰目视前方，

腿下蹲两掌下插，意念想浊气下降。

全蹲转掌心向上，胸前呈莲花形状，

起身立缓缓上举，伸头顶看前上方。

指尖朝外外展掌，提踵眼睛前下望，

落脚两掌按胸前，翻点大包胸两旁。

一上一下做两遍，最后并跟八字站。

注意事项

下蹲可全也可半，充分展提往下看，

隐白上行阴陵泉，直到大包胸两遍。

功理作用

通畅三焦臂撑展，祛除胸闷和气喘，

提踵增肌平衡力，改善腰腿和颈肩。