很多人都有健身意识，但却苦于没有'时间'，怎么办？
其实只要锻炼方法正确，每次2-3分钟的运动，同样也可以带来健身效益。
今天就为大家介绍一项可以在刷牙的时候就可以做的微运动：提踵运动，不仅能够让您轻松锻炼踝、膝、髋关节，锻炼肌肉同时，还能改善心脏功能 对人体血液循环、缓解静脉曲张也有大有裨益。
怎么做呢？有三步。
第一：两脚开立，微微分开，脚尖朝上。
第二：踮起脚尖，尽量抬高然后绷两秒。
第三：尽量抬高，做好后，控制两到三秒，再慢慢的放下去。
提示：
1.在运动过程当中，要尽量抬高一些，这样才会对肌肉产生刺激，如果是微微抬高的话，对于肌肉的刺激不够大，达不到锻炼的效果。
2.做这个动作要快起慢放，慢慢放下的过程中就是让肌肉控制动作，除了让小腿后群三头肌的肌肉比较强健外，我们的脚趾也在运动，手脚在血管的分布上来说是离我们心脏最远的叫做末梢血管，通过足部这个运动，可以促进足和小腿的血液循环，改善局部血液循环。小腿如果有静脉曲张，提踵运动也有一定改善作用.
3.从人体结构上讲，踝、膝、髋是在一个链条上的，在完成这个动作的同时，我们要保证这个踝膝髋是一个相对稳定的一个链条下，然后才能够去完成，通过这个运动，我们还能够增加踝关节、膝关节、髋关节的稳定性。
4.不必刻意锻炼，按照正常的刷牙节奏进行即可，早晚刷牙，日常站立位的时候都可以尝试。
5.大腿内侧、外侧紧绷的感觉酸胀意味着做到位了。
6.有的人抬高时两条腿会感觉'晃晃悠悠'，说明肌力还不是很稳定，可以穿着拖鞋练习，老年人一定要在能够掌握平稳的情况下来练习。
来源：CCTV-10科教频道《健康之路》
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