在瑜伽练习中，如何调整骨盆的正位？

骨盆是身体的最大的一个关节，上方连接着腰椎，下方连接着双腿，所以，骨盆位置的变化，对身体造成很大影响。

比如骨盆前倾会挤压腰椎，腹部肌肉松弛；骨盆左右高低不平会导致侧腰挤压等等。所以骨盆的正位与否，在瑜伽体式练习中非常重要。

今天用体式案例的方式，教大家学会在练习中，找到对骨盆的觉知。希望对你的练习有所帮助。

1

骨盆前后摆正

神猴式

• 比如在做神猴式，学会启动腹部核心，右腿内旋，让髋部摆正

2

骨盆的上提

骆驼式

• 在后弯体式中，学会让骨盆上提，才能找到脊柱更多的延展

3

避免骨盆的前倾

四柱支撑

• 在四柱支撑体式中，因为自己看不到骨盆，忘记去启动核心力量把骨盆转动向后，容易导致前倾，变成臀部过高

• 要启动腹部核心，把骨盆向后转动

4

骨盆左右摆正

战士三式

• 在做单腿上提的体式中，抬腿的骨盆容易掀起来

• 学会启动核心，下方腿稳定，把骨盆摆正

5

骨盆的展开

三角式

• 在三角式中，不要为了抓到脚趾而让左髋部盖下来

• 要展开左髋，髋部打开和肩膀平行

6

骨盆上下摆正

站立腿上提

• 在向侧面抬腿的体式中，一次骨盆容易上提

• 学会稳定站立腿，腹部核心稳定，右大腿根部放松

骨盆对身体的结构影响很大，练瑜伽体式，如果学会控制骨盆了，也是踏出了非常扎实的第一步。