“从经期的第一天到最后一天，女性应该坚持一些体式的练习。这些体式有助于女性保持健康，它们不会引起月经阻碍或者闭塞。但必须选择那些不会使女性过度消耗精力，带来任何荷尔蒙紊乱的体式。”
—Geeta S. Iyengar《艾扬格女性瑜伽》
每天，
文摘君都在感恩有瑜伽相伴
那当大姨妈来了？
还能与最爱的瑜伽约吗？
选择正确的体式，
生理期与瑜伽也会很“配”哦！
生理期可以安全习练的四类瑜伽体式
【站立向前伸展的体式】
-加强侧伸展式-
站立前曲式（点击阅读：站立前曲式 ）、下犬式（点击阅读：下犬式）、双角式（点击阅读：双角式）、加强侧伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压，女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是，身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性，应该避免这些体式！
半月式、站立手抓大脚趾式（侧向）（点击阅读：站立手抓大脚趾式）有助于抑制经血过多，背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛，椎间盘突出的女性，应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
【半月式】
1、初学者需要瑜伽砖辅助练习。把瑜伽砖放在右脚前方，微微向右一点，距离以个人舒适为宜。
2、右手放在瑜伽砖上，右肩位于砖的正上方。抬起左腿，左脚抵在墙上或门框上。
3、慢跑者常会含胸塌背，所以，应当着意把左肩“放”在右肩正上方，向天空伸展左臂，掌心向前，四肢与身体应在一个水平面上。右脚趾与右膝同向前方。
4、停留1分钟后，换另一侧。
【仰卧的体式】
-卧英雄式-
卧英雄式（阅读点我：卧英雄式）、卧束角式、卧吉祥式、鱼式（阅读点击：鱼式）、卧手触大脚趾的体式I I（使用瑜伽带、长枕、毛毯支撑）等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。
有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官，使生命能量的损耗降低到最小。有呼吸不畅、胸闷气短、小便不畅、经血过多、腹部痉挛、精神兴奋和亢奋等症状的女性，会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
【简单的向前伸展的体式】
-婴儿式-
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里琪式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多，缓和腹部，使激动的脑细胞得以休息。
这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
【坐立的体式】
-束角式-
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