养护颈椎做到“五不要”，一套动作拯救“僵硬”的脖子

不要长时间低头

当我们平视前方时，我们颈椎所承受的负荷大约为5kg，而当我们以低头60°的姿势看手机时，颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg。

长时间的低头，颈椎承受的压力显而易见，我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉势必会劳损，加速颈椎退变，从而引发颈椎病。

建议

养成良好的坐立姿势，减少长期低头的时间，手机可放在与视线相平行的方向。

另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，活动活动颈椎，做做颈椎保健操，是预防颈椎病的一大法宝。具体怎么动，您接着看下文。

不要盲目按摩

颈椎病是现代常见病，很多人喜欢通过按摩来缓解症状。需要警惕的是，如果操作不当，不但不能缓解肩颈症状，反而会加重病症，甚至导致截瘫和死亡。

建议

推拿按摩一定要在明确颈椎病严重程度的情况下，在专业的医疗机构进行。切不可盲目寻求偏方，避免适得其反，酿成后患。

先做核磁共振等检查，判断病情的轻重。如果是很轻的颈椎病，只有颈肩部的不舒服，没有神经压迫，是可以做推拿按摩的。但是如果病情本来比较重，做推拿按摩后可能会使病情加重。

枕头不要过低或过高

当枕头过高时，不能保持颈椎正常的前曲弧度，会加重颈椎负担，增加背部肌肉紧张，致使肩部酸痛, 头痛、头晕，加重颈椎病的症状。所以并不是高枕就无忧了!

当枕头过低时，会影响呼吸系统，致使张口呼吸，出现打鼾的情况。

建议

一般来说，最合适的枕头高度需满足：

躺下去的时候，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线。

不要瘫坐软沙发

“在周末晚上关掉了手机舒服窝在沙发里”一句歌词道出了不少人的喜好，瘫坐在软沙发上玩手机、看电视很放松，殊不知我们的颈腰椎却很煎熬。

当人长期窝在过于柔软的沙发上时，很容易形成中间低、周围高的凹形体位，与人体生理曲线相反，导致维持脊椎稳定性的肌肉以及韧带，处于过度紧张状态。久而久之，整个脊椎的肌肉过劳，各种不适会接踵而至，比如腰背、颈部酸胀。

建议

家里最好选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去，休息时颈部、腰后最好加个靠枕，让颈腰椎有支撑。

如果实在太累，宁可躺着也别窝着。站立或坐立不能维持脊柱生理曲线，那么抵御重力的最好办法就是躺着。

空调不要直吹颈椎

颈部受凉容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损，颈椎的生理活动度也会发生改变，加重颈椎疼痛。

建议

注意颈椎的保暖，准备一件披肩以备室内开空调时使用，保护好颈背部，避免空调直吹颈肩部。

一套动作拯救“僵硬”的脖子

左顾右盼

头向左转90度，停留3秒，再向右转90度，停留3秒。做两个8拍。

前后点头

脖子前伸3秒，后仰停留3秒。做两个8拍。

头手相抗

双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

仰头望掌

双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

颈项争力

右手左肩前，左手右肩后，向右转头，右手向左推，左手向右推，左右交替，做两个八拍。

重要提示

颈椎保健操一定要慢慢地做，不能快，不能快，不能快！（动图展示速度稍快，要在这个基础上更慢一些），否则会头晕！

颈椎保健操不是治疗性措施，做操的前提是颈椎的生理结构没有发生改变，功能是良好的。如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

尤其是有脊髓型颈椎病的中老年人、病情严重的椎动脉型颈椎病患者、颈部转动时疼痛比较厉害的人、高血压病人不能做颈椎保健操。

End

来源：骨科大夫

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